〖遇見(jiàn)真我〗

　　?本期女主角介紹?

　　姓名：天都快亮了

　　性別：女

　　年齡：20歲

　　職業(yè)：在讀大學(xué)生

　　2年前：身高167cm體重160斤

　　目前：身高167cm體重113斤

　　一個(gè)有故事的胖子

　　“不愛(ài)吃零食，愛(ài)喝飲料”

　　這是一篇長(cháng)長(cháng)長(cháng)的減肥心得，如果你沒(méi)耐心看完的話(huà)那么我認為你也沒(méi)有耐心通過(guò)健康的方式來(lái)減肥，先放幾張從高三暑假以來(lái)到現在的照片，不喜勿噴！

　　這兩張都是去年六月高考結束后的旅游照，那時(shí)候在家吃吃喝喝沒(méi)有壓力于是成了這樣。

　　這時(shí)候是八月，我接到了大學(xué)錄取通知書(shū)，體重80.2kg，我開(kāi)始減肥的時(shí)候。

　　九月開(kāi)學(xué)前，我去照了證件照！

　　開(kāi)學(xué)軍訓！這時(shí)候我已經(jīng)魔鬼鍛煉一個(gè)半月了，看著(zhù)并沒(méi)什么效果的我比教官寬一倍。

　　軍訓結束了！我瘦了六七斤，看著(zhù)還是那樣不過(guò)回家我爸媽說(shuō)我有瘦！

　　初冬，我和同學(xué)去逛西湖

　　冬天的時(shí)候，穿著(zhù)去年的衣服，明顯寬松許多了，有了下巴。

　　今年春天！

　　快要夏天了！好不容易來(lái)個(gè)cheatday！最?lèi)?ài)榴蓮的甜品！

　　今年暑假去旅游！

　　秋天來(lái)了！

　　這是今年國慶我母上照的！

　　這張就是最近啦，在圖書(shū)館，體重113斤！

　　我的減肥心得

　　“運動(dòng)”

　　前幾天裝逼發(fā)了空間朋友圈最近好基友拍的皂片，好多胖友問(wèn)我關(guān)于減肥的方法和心得！我自己也一直想找個(gè)時(shí)間寫(xiě)個(gè)總結，一直拖到現在。很多身邊110斤不到的妹子總覺(jué)得自己胖，然后來(lái)問(wèn)我怎么減肥，后來(lái)我統稱(chēng)這類(lèi)人是想健身減脂?。?！但我自身從160斤的肥胖狀態(tài)到現在的113斤正常狀態(tài)，雖然沒(méi)有多瘦但我認為還是比較健康的，所以想減脂的妹子可能不是很適合我的方法。

　　我曾經(jīng)減肥多次試過(guò)多種方法這次終于成功，其實(shí)很多方法就像讀書(shū)，都是因人而異的，減肥也是。歡迎身邊的減肥達人交流和指正，我主要從五個(gè)方面來(lái)說(shuō)。

　　我的減肥秘訣（5個(gè)方面）

　　一、運動(dòng)

　　【運動(dòng)】我認為減肥，七分靠運動(dòng)，三分靠控制飲食，所以關(guān)于運動(dòng)這部分我注重寫(xiě)！從去年八月開(kāi)始減肥，一開(kāi)始出于我爸媽的嫌棄，（真的毫不夸張）我開(kāi)始了被迫運動(dòng)。暑假的早上我和他們一起起床，步行去江邊跑步然后回家吃早飯來(lái)回大概一個(gè)小時(shí)，午睡前后我就爬樓梯或在家跳減肥操（這個(gè)我之后會(huì )提，個(gè)人認為效果很好）大概持續30-40分鐘，晚上吃過(guò)晚飯后就是夜走或夜跑（大部分時(shí)間交替進(jìn)行）偶爾騎單車(chē)這個(gè)要持續兩個(gè)多小時(shí)！后來(lái)大學(xué)開(kāi)學(xué)我開(kāi)始軍訓了，雖然我滿(mǎn)腦子想著(zhù)偷懶但還是瘦了差不多七八斤，直到國慶放假回學(xué)校我沒(méi)有額外的鍛煉內容?；氐綄W(xué)校我開(kāi)始跑圈，第一次五圈，第二次十圈，第三次二十圈，之后每個(gè)禮拜除認真上體育課?。?！之外跑2-3次，20圈剛剛好一個(gè)小時(shí)。跑步無(wú)聊的時(shí)候我會(huì )聽(tīng)音樂(lè )甚至聽(tīng)奇葩說(shuō)!一場(chǎng)下來(lái)除掉廢話(huà)剛剛好差不多一個(gè)小時(shí)！不跑步的晚上我就坐仰臥起坐，50個(gè)一組坐兩組之間休息兩分鐘。大概堅持了一整個(gè)學(xué)期，冬天也一定請堅持！也是最容易胖的時(shí)候！我去操場(chǎng)的時(shí)候就有一種整個(gè)魚(yú)塘都被我包下的感覺(jué)！寒假我基本很少運動(dòng)但絕對不懶！偶爾去健身房跑步，也是一小時(shí)左右。大一第二學(xué)期開(kāi)學(xué)直到現在我的運動(dòng)頻率和上學(xué)期比也只是稍微少了一點(diǎn)?？赡芘懿綄τ诖蠖鄶等藖?lái)說(shuō)非常難堅持且枯燥，所以堅持真的很重要！如果自己有感興趣的其他形式也可以嘗試但還是堅持最重要！我個(gè)人最推薦的是鄭多燕減肥操，就是十分鐘甩油操適用于全身的那個(gè)，看似簡(jiǎn)單但第一次做絕對可以讓你流油！我經(jīng)常是連續做三次然后全身濕透，這也是室內運動(dòng)的最佳選擇！#請注意#前期運動(dòng)的一段時(shí)間都不會(huì )有什么明顯效果，但后期你可以感受到你的身體在慢慢發(fā)生變化（我自己在前三個(gè)月基本沒(méi)有什么太大改觀(guān)但是我還是堅持了這點(diǎn)真的非常重要?。┮荒甓嗟囊幝蛇\造就了我現在八百米可以跑在三分半以?xún)?，仰臥起坐一分鐘56個(gè)的體育成績(jì)！

　　二、飲食

　　一日三餐一定要保證！總的來(lái)說(shuō)就是要吃得清淡！早餐要吃好如果比較肥胖那么水煮蛋只吃蛋白就可以了，BBC“你不知道的減肥秘密”中就提到同等數量的食物，糊狀物更有飽腹感且消化更慢所以早上你可以選擇用一碗粥或豆漿代替一個(gè)包子！中午可以吃肉和菜，少選擇紅肉和有醬油辣椒胭脂過(guò)的食物更別說(shuō)油炸的了。減肥初期的晚餐我基本是水果和酸奶，把蘋(píng)果黃瓜切小塊澆上原味酸奶真的好吃且有滿(mǎn)足感，如果你能受得了原味燕麥那么長(cháng)期食用也是會(huì )很有效果的。含糖量大的水果少吃盡量不吃如西瓜哈密瓜，少吃酸口的水果因為它會(huì )讓你開(kāi)胃！有同學(xué)問(wèn)我有沒(méi)有cheatday(欺騙日)，我一開(kāi)始的三個(gè)月是幾乎沒(méi)有的，挨餓也是必不可少的但也分健康的挨餓大多時(shí)候你只是饞！到后期大概到130斤的時(shí)候，每隔半個(gè)月我有個(gè)cheatday，出去吃一頓油脂含量比較大的垃圾食品。日常的零食甜點(diǎn)飲料什么的幾乎不能涉及。面食也要少吃，幾乎每個(gè)胖子都是面食的真愛(ài)粉直到現在我也是但是要克制！這里有個(gè)誤區，真正讓你肥胖的食物是糖油混合物而不是單純含糖高或者含油多的食物，隨便舉個(gè)甜點(diǎn)都能讓你白運動(dòng)一整天，可能你會(huì )說(shuō)那不是可以吃西瓜和燒烤啦如果你非得鉆這個(gè)牛角尖那你就吃吧?？傊疁p肥期間尤其是最開(kāi)始的那段時(shí)間，你要杜絕一切自己想到就會(huì )流口水的垃圾食品！但是我是很不提倡網(wǎng)上說(shuō)的所謂的白水煮雞胸白水煮青菜拜托那個(gè)豬都不會(huì )吃的好嗎！這只會(huì )讓你更煩躁且容易堅持不下去，而導致暴飲暴食！所以定期少量的油脂還是很有必要的，蔬菜可以選擇少油快炒，這樣也比較健康。

　　三、心態(tài)

　　最健康的減肥效果大概是一個(gè)月4-6斤，而且不容易反彈！如果你想要一個(gè)月瘦10斤20斤那還是請出門(mén)左拐，我大概花了14個(gè)月減了47斤，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　要有耐心保持積極的心態(tài)，之前我經(jīng)常因為不吃飯而產(chǎn)生心情煩躁注意力不集中容易困乏等情況，尤其不吃飯臉色會(huì )難看姨媽也會(huì )亂掉！這里強調一下千萬(wàn)不要使用任何減肥的口服產(chǎn)品！高中有段時(shí)間我急功近利吃了某寶的爆款減肥產(chǎn)品迅速瘦了20斤當然是通過(guò)腹瀉的方式！后來(lái)的結果就是急速反彈30斤！胖子不是一天吃出來(lái)的所以不要妄想減肥能一天達成。而且通過(guò)減肥藥減肥和自身努力減肥瘦下來(lái)的心態(tài)是完全不一樣的，這種感覺(jué)從內到外從上到下都是天差地別的！

　　四、生理期減肥+瓶頸期

　　之前我的例假一直很不準就是不來(lái)，半年都不來(lái)一次的那種。去看中醫醫生說(shuō)光吃中藥是不行的一定要鍛煉瘦下來(lái)就會(huì )好的，所以如果比較肥胖且例假不準的妹子一定要規律運動(dòng)！女生減肥也不可以不吃飯不然內分泌也會(huì )紊亂！

　　還有一點(diǎn)就是瓶頸期，我開(kāi)始把五斤作為一個(gè)小目標，每次到瓶頸期尤要注意自己的心態(tài)并且保持運動(dòng)頻率，不要心急猛增運動(dòng)量或不吃正餐。關(guān)于后期的還有很多減肥的妹子都會(huì )便秘！這點(diǎn)我自己也深有感受相當痛苦目前稍有好轉，日常一定要多喝水多吃綠色蔬菜！還有局部減肥，這個(gè)我再一次推薦鄭多燕減肥操，她有一個(gè)局部減肥的系列視頻愛(ài)奇藝上可以找到，其中我認為最難的就是小腿也是我減肥以來(lái)瘦得最不明顯的地方，堅持跑步?jīng)]有使我本身就粗壯的小腿產(chǎn)生肌肉反倒變松垮了，這也是我到現在存在疑惑的一點(diǎn)。關(guān)于肚子的肉那么仰臥起坐是簡(jiǎn)單效果最好的了，可以采用循序漸進(jìn)每天多做十個(gè)的方法。還有就是睡眠！晚上11點(diǎn)就可以躺下了遠離手機！經(jīng)常熬夜也會(huì )降低減肥效果甚至發(fā)胖！有規律的運動(dòng)會(huì )改善你的睡眠質(zhì)量！

　　五、總結

　　以上心得都是從我個(gè)人減肥的過(guò)程中概括出來(lái)的，想到什么就寫(xiě)什么比較亂大家湊合看?？赡芪业姆椒ㄟm用于我卻不適用你，你的適用于你不適用我，所以請大家謹慎參考！

　　送給你們的話(huà)。

　　又或許你只是少了一個(gè)減肥的契機，

　　也許在未知的某天或某個(gè)時(shí)間段，

　　你就會(huì )真正意識到你該減肥了！

　　那時(shí)候的效果真的會(huì )好很多！

　　也許是一件漂亮的裙子，

　　也許是一個(gè)多年未見(jiàn)的減肥成功的舊友，

　　也許是一個(gè)暗戀很久的男生！

　　你永遠不知道當你瘦下來(lái)，

　　你的衣服從xxxxl需要全部換成m甚至s的時(shí)候，

　　有一刻會(huì )猛地發(fā)現“世界好美、你更美”！