胖子總是在說(shuō)“我要減肥我要瘦”，進(jìn)而變成“從明天開(kāi)始減肥”，再變成“從過(guò)完XX日后開(kāi)始”...而唯一不變的，是她們依舊不曾停止的嘴以及未曾邁開(kāi)的腿。?

　　這就叫做，嘴上叫得歡，身體犯著(zhù)懶。

　　想起前段時(shí)間看到的一個(gè)剛減肥成功的朋友。

　　曾經(jīng)的她，每次嘗試過(guò)快速減肥法之后，就開(kāi)始大吃一頓來(lái)慰藉自己，吃完之后又開(kāi)始后悔，又開(kāi)始嘗試下一次減肥法。

　　曾經(jīng)的她下定決心制定了減肥計劃，卻因為朋友生日同事聚會(huì )社團活動(dòng)家人團聚等等等等的理由被打破。然后像個(gè)復讀機一樣說(shuō)著(zhù)，明天吧，明天再開(kāi)始。嗯，就這樣和自己說(shuō)定了。

　　也見(jiàn)過(guò)她餓了好幾天總算是看到點(diǎn)兒效果，肚子平坦了不少，然后朋友說(shuō)要請客慶祝一下，她二話(huà)不說(shuō)馬上答應，吃的比誰(shuí)多，完全控制不住自己的嘴巴。然后像個(gè)復讀機一樣說(shuō)著(zhù)，明天，明天重新開(kāi)始。

　　很多個(gè)明天過(guò)去，這位朋友胖了很多年，終于在一個(gè)春暖花開(kāi)的季節遇到一個(gè)覺(jué)得她就算胖也蠻可愛(ài)的男生。結果，誰(shuí)能想到在分手的時(shí)候，還是被嫌棄了一句，“死胖子”。

　　看著(zhù)倍受打擊的她，從此吃得更多，減肥“奇”招也越試越多，從網(wǎng)上買(mǎi)來(lái)各種減肥藥，吐到站不起來(lái)，營(yíng)養失調到整夜整夜掉頭發(fā)。

　　經(jīng)歷了好幾輪減肥失敗情場(chǎng)失意后，她好像頓悟一般問(wèn)我：“一直嘴里說(shuō)著(zhù)要瘦的我，實(shí)際行動(dòng)沒(méi)多少的我，真的是打心里想瘦想改變的嗎？”

　　然后她突然就不再喊空虛的減肥口號。而是隨著(zhù)心來(lái)。所有的零食都不再碰，說(shuō)也奇怪，曾經(jīng)她愛(ài)吃的巧克力薯片冰淇淋竟然變得完全無(wú)感了。早飯午飯吃得剛剛好，晚上吃個(gè)橙子，然后去公司隔壁的健身房揮汗如雨。朋友聚餐照常赴約，如果是晚上，她就默默點(diǎn)杯水看著(zhù)其他人吃，習慣了一天下來(lái)不再多吃亂吃，她說(shuō)，原來(lái)一點(diǎn)也不難受。

　　自此我才認為，她是打心里想瘦下來(lái)，再也不想過(guò)吹氣球的日子了。她的公司到家里如果走路的話(huà)要六十分鐘，就算下班在健身房做完運動(dòng)了也會(huì )繼續走回家，以前的她總是點(diǎn)開(kāi)電影吃著(zhù)零食看完才睡覺(jué)，現在都會(huì )在睡覺(jué)之前做做卷腹和豎腿之類(lèi)的訓練。早上堅持早起在家做瘦身餐而不是把路邊攤的油條漢堡當早飯。

　　后來(lái)我問(wèn)她，之前口號喊的那么漂亮都沒(méi)讓你瘦下來(lái)，怎么這次就開(kāi)竅了？

　　她說(shuō)

　　我是想瘦，但我想慢慢瘦下來(lái)。我看到自己漸漸顯現的馬甲線(xiàn)，看到自己身體漸漸消瘦，這過(guò)程哪怕慢一些，但我踏實(shí)且開(kāi)心。我不再是嘴里說(shuō)說(shuō)，我是真的從心底里渴望自己變好，不為別人。

　　我不想用空洞的口號安慰自己哄自己開(kāi)心騙自己。如果我不好好愛(ài)自己，又有什么資格要求別人來(lái)愛(ài)我？

　　她終于做到了，做到了一件對她自己來(lái)說(shuō)驚天地泣鬼神的壯舉，從此以后我的身邊又多了一個(gè)瘦子。

　　我們的身邊或多或少都有瘦子朋友。你看見(jiàn)的她表現出來(lái)的那一面，仿佛感覺(jué)她天生就是瘦子，仿佛感覺(jué)她怎么吃都不會(huì )發(fā)胖。她可能會(huì )假裝很認真的悄悄告訴你，她小時(shí)候也很胖但是偶然一次食物中毒讓她變成了瘦子，從此，怎么吃都不胖?；蛘吒阏f(shuō)她之所以瘦是因為全家都有瘦子基因。但是你卻信以為真，或者假裝信以為真。

　　對。就是這些“我朋友”“聽(tīng)ta說(shuō)”成為了你心安理得的變成胖子的理由。雖然有時(shí)你也在想為什么中毒的不是我，基因瘦的不是我?？蔁o(wú)法否認的是你心里在暗自慶幸，你覺(jué)得健康更重要，開(kāi)心更重要，圓潤可愛(ài)也挺好。以此，來(lái)安慰自己。?

　　然后，你一直一直都在喊著(zhù)“減肥”。卻依然是胖子，繼續安逸的活在那個(gè)總被周?chē)顺靶ν诳嗟氖澜缋铩?/p>

　　最后，教教大家如何模仿瘦子吃飯，順便反思一下自己平時(shí)吃的那些食物有沒(méi)有“中招”吧。

　　優(yōu)先選擇能量密度選擇低的食物

　　食物之間的熱量差別是很大的，同樣是100克的大白菜熱量只有21千卡，而100克的奶油蛋糕熱量是378千卡；而100克的土豆熱量是76千卡，做成炸薯片之后每100克熱量飆升至612千卡。于是我們把食物單位重量所含的熱量稱(chēng)之為能量密度。

　　一般來(lái)說(shuō)脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇等：而水分、蛋白質(zhì)、淀粉較高，而脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。

　　在三大產(chǎn)能物質(zhì)中，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水4千卡或1克蛋白質(zhì)只4千卡的總和都要高。

　　脂肪是產(chǎn)能最高的營(yíng)養素，所以脂肪含量高，導致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的飽腹感卻沒(méi)有那么高(蛋白質(zhì)飽腹感是最高的)。所以脂肪含量高的食物吃多了，雖然熱量相對來(lái)說(shuō)吃進(jìn)去不少然而依然容易覺(jué)得餓，餓，餓……

　　優(yōu)先選擇體積大的食物

　　同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一斤蔬菜。而后者在胃里遠遠比前者更“占地”，胃排空是饑餓感的來(lái)源之一，只要胃里面有東西就不會(huì )覺(jué)得餓。

　　體積最大的食物類(lèi)別當屬蔬果類(lèi)，因為大多數蔬菜水果含水量高(90%以上)，體積自然增大，因此在胃里面填充的空間也大，尤其生吃的時(shí)候。所以為了增強飽腹感不妨來(lái)一份蔬菜水果沙拉，不過(guò)要注意少加或不加沙拉。

　　最后還是要強調，除了嘴巴，運動(dòng)一定不能少，每天要有適量的運動(dòng)，利用各種休息時(shí)間，做一做有氧運動(dòng)，吃的多的時(shí)候多做點(diǎn)，這樣既飽了口福又促進(jìn)了燃脂代謝，瘦下來(lái)也就理所當然了。