如何通過(guò)喝水聲來(lái)區別瘦子和胖子？

　　瘦子喝水：咕嘟咕嘟......呼~(yú)

　　胖子喝水：噸~！噸~！噸~！噸~！噸~~！噸~

　　春節差不多已經(jīng)過(guò)去一個(gè)多星期了，很多朋友也在感嘆，每逢佳節胖N斤，滿(mǎn)桌的好菜和可口的零食，怎么能Hold得住嘛！然而，春節的結束意味著(zhù)春天的到來(lái)，而春天來(lái)了，夏天還會(huì )遠嗎？若想夏天人前顯瘦，就得春天人后減肉。如果想在之后的日子里慢慢換上秀腿小短裙，露腰小T恤的話(huà)，就好好學(xué)習下今天的內容吧！

　　減肥計劃不合理

　　那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道，怎么說(shuō)呢？它們都有一個(gè)共通點(diǎn)：太籠統了！

　　不知道什么意思?通常它們的開(kāi)頭就是：

　　“我今年一定要減肥！”

　　你應該要設一個(gè)小一點(diǎn)、可以量化的目標幫助你達成長(cháng)期的終點(diǎn)，讓你可以照著(zhù)計劃走。所以如果減重是你的終極目標，那就選1-3個(gè)小目標當作起始點(diǎn)，例如每天都要吃早餐，或是一星期運動(dòng)3次。

　　找個(gè)靠譜的人監督你減肥

　　如果沒(méi)有人知道你正在做什么，只有你自己默默偷偷的減肥，那會(huì )比較難堅持下去。你可以找你最好的朋友協(xié)助你，最好的朋友應該是那些敢于嚴厲呵斥你閉嘴的人，而不是總勸你放棄的那種。也可以試著(zhù)寫(xiě)減肥日記，把減肥過(guò)程中遇到的難過(guò)和委屈傾述出來(lái)，才能更好的緩解心里壓力，壓力小了，想大吃一頓的欲望也能減少。

　　當人們要對某個(gè)人或某件事負責任時(shí)，他們會(huì )比較按照計劃走，光是記錄每天吃了什么這件事，就能很好的從意志上幫助你堅持下去。

　　冷色系飲食法，幫助抑制食欲

　　麥當勞的主色調是紅、橘、黃，你有沒(méi)有想過(guò)是為什么呢？科學(xué)家認為，紅色、橙色、亮黃色等暖色調的食物，熱量通常比較高，而且色調對人體有吸引力，最能刺激食欲，會(huì )讓人不知不覺(jué)多吃幾口。而綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，而且視覺(jué)效果不太能刺激食欲，甚至會(huì )降低吃東西的欲望，所以有減肥的作用。所以，打算減肥的姑娘，應該多吃一些白色、綠色、黑色等冷色系食物，還可以為自己購置一些冷色系的餐具，幫助抑制食欲。

　　冷色系食物有哪些？

　　白色：蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面、酸奶、山藥、金針菇、杏鮑菇等；肉類(lèi)有雞肉、鴨肉、鵝肉、魚(yú)肉、蝦及水生貝殼類(lèi)動(dòng)物肉，如花甲、蛤肉、牡蠣(生蠔)、螃蟹肉等；

　　黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚(yú)、烏雞等；

　　綠色：各種綠色蔬果(卷心菜、生菜、空心菜、嫩筍、菠菜、芥藍、青瓜、苦瓜、番石榴、青蘋(píng)果等)、橄欖油等。

　　利用食物的錯覺(jué)避免吃的太多

　　千萬(wàn)不要使用直徑超過(guò)25cm的餐盤(pán)就餐。餐廳的大盤(pán)子是不是總讓你感到不滿(mǎn)足，結果就是失控似的點(diǎn)了又點(diǎn)？相同的食物，用小盤(pán)子盛放可以使它看起來(lái)比較多，讓你以為自己多吃了大約15%的食物。如果你的大腦認為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，它就會(huì )像你發(fā)出“吃飽了”的信息，讓你停止繼續吃下去。

　　少食多餐，控制好總量才能瘦

　　一天三餐，正餐的時(shí)間間隔約6~7個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間內我們通常都會(huì )容易產(chǎn)生饑餓感而忍不住想要吃東西。但如果每餐相隔的時(shí)間是4個(gè)小時(shí)，那么我們的飽腹感就可以持續更久，也就不會(huì )常有想吃東西的欲望，從而達到了控制食欲的效果。每餐少點(diǎn)一點(diǎn)還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的食物，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內，同時(shí)有助于排出身體廢物，起到減肥瘦身、排毒養顏的作用。但要記得，少吃多餐的前提是一天的總量要控制好，無(wú)論你吃多少餐，都一定不能超過(guò)一個(gè)量。

　　“少食多餐”具體該如何執行？

　　早晨6點(diǎn)~9點(diǎn)

　　含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你趕跑饑餓感，用香滑的南瓜小米粥代替咖啡，用新鮮出爐的蒸雞蛋代替油膩膩的油條。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥也都是不錯的選擇。

　　早晨10點(diǎn)半

　　這時(shí)我們最容易感到饑餓，不妨選擇一些健康營(yíng)養的點(diǎn)心(如酸奶酪、黑巧克力、堅果仁等)來(lái)充饑。不餓的話(huà)就要管好你的嘴巴哦。

　　中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn)

　　午飯一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚(yú)肉都是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜和水果是必要的維生素補充，適當的堅果和橄欖油的攝取對健康很有益。

　　下午3點(diǎn)~4點(diǎn)

　　一天最疲勞的時(shí)間到了，泡一杯醒神的花茶，或者進(jìn)食一小份水果酸奶沙拉挨過(guò)它吧。

　　晚上6點(diǎn)~7點(diǎn)

　　晚餐的菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品，盡量以清淡、健康為主，粗糧飯會(huì )比精白米更健康，新鮮蔬菜可是這一餐的主角！

　　晚上9點(diǎn)以后

　　這段時(shí)間進(jìn)食是最容易發(fā)胖，但如果實(shí)在餓到不行，那就稍微吃一點(diǎn)東西吧。不過(guò)，科學(xué)來(lái)講，此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。妹子們可要三思??！

　　春天喝什么茶能幫助減肥？

　　普洱茶——鏟除脂肪平小腹

　　中國茶多數都有促進(jìn)脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效。

　　艾蒿茶——清理積水消浮腫

　　出現浮腫尤其是臉部浮腫，會(huì )影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內多余的水分，達到消腫的效果。在浮腫的日子里，堅持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。

　　枸杞茶——時(shí)不過(guò)三治便秘

　　枸杞茶其實(shí)也是一道中藥。如果一個(gè)人連續三天沒(méi)有排便，就買(mǎi)點(diǎn)沒(méi)特別苦味的枸杞茶喝一喝了。

　　荷葉茶——對抗吃油炸食品的肥胖

　　荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書(shū)經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后，會(huì )自然變得不愛(ài)吃油膩的食物，對攝取油脂成分過(guò)多的人群最為適合。

　　飲用方式：首先必須是濃茶；其次是一天多次，4~6次最合適；第三最好是在空腹時(shí)飲用。

　　檸檬茶——瘦身美容

　　檸檬茶不僅有減肥瘦身的效果，還可以保持皮膚的活力和彈性，這是因為檸檬里含有豐富的維生素C。檸檬茶有很好的解渴作用，同時(shí)還能抑制食欲，減少進(jìn)食量。具體做法是將兩片干檸檬或者新鮮檸檬用開(kāi)水泡開(kāi)飲用，可以重復喝幾次，根據自己的口味可以加入蜂蜜調味。

　　杜仲茶——虛肉過(guò)多的肥胖

　　可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。

　　飲用方式：每餐半小時(shí)后飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長(cháng)期堅持才有效果。