對于亞洲女性來(lái)說(shuō)，大腿和臀部臀囤積脂肪的問(wèn)題一直都是個(gè)難題。我們的雙腿和臀部，尤其是臀部是很少有機會(huì )能夠運動(dòng)到的，而就坐不動(dòng)的工作習慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多，這對妹子們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“雙殺”??！
那么，我們如何才能快速減掉下半身多余贅肉，瘦出性感美腿，同時(shí)還能塑造緊致翹臀呢？今天，給大家分享一套既省時(shí)省力，又高效燃脂的動(dòng)作來(lái)挽救你的身材！想要變瘦變美的妹子，趕緊看過(guò)來(lái)~
下半身減脂動(dòng)作1：
準備好一張椅子，背向椅子約一步的距離站直，雙手各持一個(gè)啞鈴（沒(méi)有啞鈴可用礦泉水瓶代替）舉至肩前，將右腳架在椅子上且腳尖撐在椅子上方，左腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖。
下半身減脂動(dòng)作2：
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左腿保持屈膝狀態(tài)慢慢向后上方抬高，再收回。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。
下半身減脂動(dòng)作3：
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝夾緊一個(gè)啞鈴（如圖）稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。
下半身減脂動(dòng)作4：
雙腳稍稍分開(kāi)站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低至雙手靠近腳踝，再慢慢恢復站姿。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次。
下半身減脂動(dòng)作5：
雙腳并攏站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳向前邁出一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)膝蓋。
下半身減脂動(dòng)作6：
雙腳并攏站直，雙手各持一個(gè)啞鈴舉至肩部上方，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，起身時(shí)將右腳向后上方踢高，再放低向下深蹲。如此反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。
下半身減脂動(dòng)作7：
雙腳稍稍分開(kāi)站直，雙手各持一個(gè)啞鈴舉至與肩部同高（沒(méi)有杠鈴的妹子就換啞鈴吧）保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，并使臀部向后頂（如圖）。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中要始終保持腿部挺直。
下半身減脂動(dòng)作8：
這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有彈力繩怎么做？拋棄彈力繩就可以啦~雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿慢慢向后伸直抬高，再收回。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。
下半身減脂動(dòng)作9：
準備好一張小凳子，放穩，雙腿并攏面向凳子站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳踩在凳子上，站起，同時(shí)將腳離地，左腿向后伸直抬高，然后再將左腳向下放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。
以上9個(gè)動(dòng)作，可以能有效鍛煉你的腿部和臀部肌肉，在幫助你瘦出性感美腿的動(dòng)作，還能塑造緊致翹臀哦。想要擁有完美的身材曲線(xiàn)，美腿和翹臀是一樣都不能少！趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
-END-
加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià)： ￥179必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥428必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥198眼底黃斑變性。 所有類(lèi)型的眼疲勞，包括眼肌性、神經(jīng)性和適應性的。
健客價(jià)： ￥36用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥24用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫生的指導下，可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥37全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥33用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫生的指導下，可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥15必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥796用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫生的指導下，可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥36用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥17全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥31.9全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥69- 婦科：外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科： - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統性真菌感染：系統性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎）*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見(jiàn)的系統性或熱帶真菌病。 *注：對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統隱球菌病患者，只有在一線(xiàn)
健客價(jià)： ￥120用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥37.9全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥22.5用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價(jià)： ￥13用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥34.9全身所有部位的骨關(guān)節炎的治療和預防，包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥33必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥1990用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥32.9用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥17用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥28用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥48
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