瑜伽中經(jīng)典體式除了“樹(shù)式”

　　“下犬式”“蝴蝶式”

　　就是這個(gè)前屈伸展式

　　如何練習手碰腳前曲伸展式？

　　a站立，雙腿分開(kāi)，呼氣，身體前曲，接著(zhù)，抬起頭，后背盡可能向下壓，保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒鐘。

　　b呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。

　　一個(gè)動(dòng)作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！

　　練習這個(gè)的好處是什么？

　　a減掉腹部脂肪，非常有效

　　b對消化不良的人很有用

　　c拉伸大腿

　　d增高

　　e強健腿部肌群

　　什么樣的人不宜練這動(dòng)作？

　　a背痛的佳人不應練習

　　b身體有潰瘍不要練習

　　c心臟有問(wèn)題也不要練習這個(gè)體式

　　d高血壓

　　e拉伸要適度，慢慢增加練習強度

　　f生理期期間（腹部盡量不要扭轉或力量訓練）