自然存在的就是最合理的。讓我們返璞歸真，學(xué)動(dòng)物造型，鍛煉我們的身體，達到更完美的燃脂瘦身的目的。

　　鳥(niǎo)平衡

　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；雙手合十作祈禱狀放于胸前。

　　雙手姿勢不變；立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀態(tài)；

　　左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空；身體可微微前傾保持平衡；

　　右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線(xiàn)；兩手放于身體兩側，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使這個(gè)姿勢維持30秒。

　　兩腿依次交換。

　　獵豹踢

　　雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬；

　　臀部上提，將身體向上拉；保持腳尖著(zhù)地；

　　抬起左腳和右手，身體傾向一側，以右腳和左手作為支撐點(diǎn)，左腳順勢向前踹出；反之亦然；

　　回歸動(dòng)作一；腳尖踮起，胯部后撅，背部伸直，雙手用力向前伸展；使整個(gè)身體呈拉伸狀態(tài)；維持這個(gè)姿勢10秒。

　　兩邊依次進(jìn)行；每邊10個(gè)為一組。

　　青蛙跳

　　雙腿彎曲站立與肩同寬；雙臂位于身體兩側，掌心向內；胸部盡量靠近大腿；

　　用力向上躍起，全身伸展。

　　重復30個(gè)為一組。

　　毛毛蟲(chóng)式抓取

　　筆直站立，彎曲身體，使雙手著(zhù)地（碰不到地面可以適當彎曲腿）；

　　雙手逐步向前移動(dòng)，四肢為支撐點(diǎn)，使身體呈拱狀；

　　同時(shí)抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡；此時(shí)全身呈緊繃狀態(tài)；

　　慢慢恢復姿勢一；拉伸身體。

　　兩腿依次輪流；每條腿10次為一組。

　　蜘蛛俯臥撐

　　在墊子上呈俯臥狀態(tài)；四肢撐地，完成一個(gè)俯臥撐；

　　保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂；回歸原位，換腳繼續；

　　10個(gè)為一組。

　　猩猩漫步

　　身體彎曲，使拳頭觸地；可以適當彎曲膝蓋；

　　保持此姿勢，用跳躍形式各個(gè)方向移動(dòng)；

　　保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態(tài)；像只猩猩一樣行動(dòng)吧！

　　螃蟹人

　　身體向上，四肢撐地，是身體騰空；

　　抬左臂，向上伸展；保持腳后跟不離地；

　　扭轉身體，是身體呈交叉狀態(tài)；

　　恢復姿勢二，換一邊重復動(dòng)作；

　　左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點(diǎn)；

　　此5個(gè)動(dòng)作為一組，共做10組。