第一招

　　運用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1．雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動(dòng)骨盆肌。

　　2．接著(zhù)將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動(dòng)，都會(huì )有良好的助眠效果。

　　1．全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2．左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動(dòng)作。

　　1．平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2．左手橫放與肩同寬，頭跟著(zhù)轉到左側，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過(guò)去，轉動(dòng)身體。

　　3．吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

　　4．當左手畫(huà)到頭頂再往右側畫(huà)去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著(zhù)手勢往右側轉過(guò)去。

　　5．身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側躺臥，當左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續完成畫(huà)圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進(jìn)行本動(dòng)作。

　　第四招

　　這套動(dòng)作可以達到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會(huì )感覺(jué)到腰部脊椎的運動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　1．站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2．頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節一節彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

　　3．身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4．身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松（量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強自己）。

　　5．雙手著(zhù)地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線(xiàn)條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　6．雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7．接著(zhù)擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8．再回復成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9．身體往上攏起，準備站回原本預備動(dòng)作的姿勢，回復的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　10．最后就回復站成原本步驟1的預備動(dòng)作，調勻呼吸，就可再反復進(jìn)行本套動(dòng)作。