瑜伽很優(yōu)雅

　　又能從優(yōu)雅中達到健身的目的!

　　而且你有沒(méi)有發(fā)現

　　身邊練瑜伽的菇?jīng)霾粌H瘦了，

　　氣質(zhì)也越來(lái)越好?

　　為什么這么多女明星都在練瑜伽?

　　林志玲▼

　　蔡依林▼

　　李冰冰▼

　　說(shuō)到瑜伽元老級人物，李冰冰是一個(gè)！

　　她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，

　　因長(cháng)期拍戲導致腰椎受傷的她，

　　某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽課

　　“現在我還記得當時(shí)教練放的背景音樂(lè )，有海鷗的叫聲。

　　做完出了一身汗，

　　但是最后的放松過(guò)程很舒服，

　　會(huì )有身體變輕盈的感覺(jué)。”

　　之后瑜伽漸漸成了她的生活習慣，

　　每天都會(huì )做40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　有時(shí)沒(méi)辦法按時(shí)去健身房，

　　就按照教練教的動(dòng)作和步驟，一個(gè)人在家做，

　　時(shí)間一般會(huì )選在清晨或者晚上休息前。

　　練上瑜伽之后李冰冰發(fā)現身體的柔韌性有明顯提高，

　　拍打戲的時(shí)候會(huì )很明顯體會(huì )到。

　　所以說(shuō)，運動(dòng)瘦身不能只靠蠻力，

　　關(guān)鍵時(shí)刻要“以柔克剛”，掌握技巧。

　　下面7個(gè)超優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作

　　不僅可以練習到腰、腿、腿

　　而且會(huì )讓你的身形更美

　　氣質(zhì)更好!

　　快來(lái)一起學(xué)習吧!

　　壹.上犬式至下犬式

　　1、收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

　　2、從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。

　　貳.三角伸展式至半月式

　　1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側身及核心區不給手指造成負擔。

　　2、在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著(zhù)以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開(kāi)。

　　叁.勇士一式至勇士三式

　　1、保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

　　2、左臀向前拉伸帶動(dòng)轉化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。

　　3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線(xiàn)上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著(zhù)將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開(kāi)地面。

　　肆.側伸展式至勇士二式

　　1、保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。

　　2、調整呼吸與重心，進(jìn)入勇士二式。

　　伍.下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

　　2、吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過(guò)程中手臂保持伸直。

　　3、將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。(如果覺(jué)得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些)

　　陸.樹(shù)式至勇士三式

　　1、以樹(shù)式為起始動(dòng)作，右腿獨立，雙手合十。

　　2、將左膝向內收回，注意收回過(guò)程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開(kāi)，同時(shí)用力推開(kāi)手掌。

　　3、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線(xiàn)上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來(lái)增加難度。

　　柒.肩倒立式至犁式

　　1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺(jué)得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程中要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來(lái)減少脖子與地板之間的縫隙。

　　2、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，臀部可以稍稍向反方向移動(dòng)來(lái)減輕來(lái)自腿部的重量壓迫。

　　3、腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方