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2周快速瘦腰緊腹學(xué)學(xué)這簡(jiǎn)易瑜伽5式!

2017-12-04 來(lái)源: 瘦臉?lè )椒?/span>  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí),伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時(shí),身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi),常練瑜伽的人,都很有氣質(zhì)哦!

  不知妹砸們對瑜伽感不感興趣捏?最近瘦妞新認識了位瑜伽教練,她不僅身材超棒樣子超有氣質(zhì),而且我發(fā)現,她長(cháng)得好像郭碧婷啊啊(~o ̄3 ̄)~

  認識她后,瘦妞對瑜伽有了進(jìn)一步認識。比如接下來(lái)會(huì )介紹到的5個(gè)瘦腰緊腹的瑜伽動(dòng)作。做瑜伽是需要耐性的,需要時(shí)間來(lái)展現效果。

  連續幾周后,你就會(huì )發(fā)現內心比以前平靜,注意力較集中。

  幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生(* ̄▽?zhuān)?)

  以下幾個(gè)難度不大的瑜伽體式,能夠同時(shí)讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實(shí)堅持鍛煉的話(huà),2周內可以看到瘦身效果哦。

  進(jìn)行這些瑜伽鍛煉,你需要的只是一張瑜伽墊,甚至地毯也可。

  而要達到瘦身效果,下列動(dòng)作應該每周做3次,每個(gè)動(dòng)作要保持3到5次深呼吸的時(shí)間,如果要達到更好的效果,可以保持5到8次深呼吸時(shí)間,或者增加循環(huán)次數,做2到3次。

  一

  拜月式

  作用:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

  做法:雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,將手臂舉過(guò)頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時(shí),右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過(guò)頭頂,雙眼凝視前方,保持這個(gè)姿勢?;謴驼玖⒆藙?,再做一遍,這次換左腳向后一步。

  提高難度的做法:在圖示的姿勢時(shí),吸氣,同時(shí)腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。

  降低難度的做法:在右腳后撤一步時(shí)屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側大腿上保持平衡。

  

  柳樹(shù)式

  作用:鍛煉腰腹兩側

  做法:雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí),伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時(shí),身體向左側傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  增加難度做法:做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼,憑感覺(jué)做。

  降低難度做法:左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。

  三

  船式搖擺

  作用:緊致腰腹和背部

  做法:坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著(zhù)地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線(xiàn),身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時(shí)伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時(shí),軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

  增加難度做法:在身體做更寬的V字形時(shí),手臂伸直并且舉過(guò)頭。

  降低難度做法:做更寬V字形時(shí),用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。

  四

  懸停式

  作用:鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

  做法:做俯臥撐起始姿勢,呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾厘米為止。

  五

  椅式

  做法:雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過(guò)頭,手心相對。呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

  增加難度做法:做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時(shí)膝蓋可以向前超過(guò)腳趾所在平面,雙眼望向指尖。

  降低難度做法:雙腳分開(kāi)到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。

 

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