瑜伽練習中經(jīng)會(huì )聽(tīng)到一些有經(jīng)驗的老師不斷的強調：要打開(kāi)胸腔。也有很多會(huì )員會(huì )問(wèn)：瑜伽的練習和胸腔的打開(kāi)有什么關(guān)系？

　　其實(shí)，胸腔打開(kāi)對瑜伽習練來(lái)說(shuō)，是件大事，特別是在后彎練習中。

　　就我們的整個(gè)身體而言，胸腔里面有我們的心臟和肺，這兩個(gè)器官的健康是生命的體現。打開(kāi)的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動(dòng)空間，可以為提升心肺功能創(chuàng )造更好的外部環(huán)境。

　　在后彎練習中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習中的關(guān)鍵之一。

　　在后彎中，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。如果我們的胸腔是向內的，是關(guān)閉的，我們無(wú)法做向后的彎曲動(dòng)作。

　　所以，在練習后彎前，小編建議大家先通過(guò)牛面式、雙角式開(kāi)肩，效果會(huì )更好哦！

　　【牛面式】

　　【雙角式】

　　后彎體式是瑜伽體式習練中不可缺少的一部分，最近瘋狂瑜伽的“曲妖精”王子文更是瑜伽后彎的忠實(shí)愛(ài)好者。

　　『后彎體式』大大的好！

　　1、增強背部肌肉力量，包括用來(lái)保護脊柱的豎脊肌、髂腰肌，在習練后彎時(shí)讓它們充分伸展；

　　2、后彎體式能夠讓你在身體伸展的過(guò)程中，打開(kāi)緊張的肩膀，放松頸椎，胸部變得更加堅挺有型，讓你的身型更別致。；

　　3、放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音；

　　4、幫助治療憂(yōu)郁癥，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習；

　　5、保護脊柱正常功能，促進(jìn)椎間盤(pán)突出的康復，治療坐骨神經(jīng)痛，改善腰肌勞損等身體癥狀；

　　6、適當習練后彎體式，能改善人的姿勢，提高人體的精力，增強自信心，激活體內能量，改善圓肩駝背，提升氣質(zhì)，給人以?xún)?yōu)雅的感覺(jué)。

　　但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎？那就是放棄手臂，用脊柱周?chē)募∪馊プ龊髲?，用背部的力量、核心的力量去做后彎?/p>

　　今天，小編給大家推薦一個(gè)方法，就是在做駱駝式的時(shí)候，雙手合十于胸前，直接用頭頂去找地面。找地面當然會(huì )比較難，一開(kāi)始我們先用瑜伽磚輔助練習。

　　第一步：

　　●腳背貼地，小腿平行，膝蓋對齊髖部；

　　●雙手合十胸腔，磚塊豎起來(lái)放在腳后方。

　　第二步：

　　●保持雙手合十胸前，髖部向前推；

　　●延展胸椎向上向后，看上方。

　　第三步：

　　●讓頭向后向下去找磚塊的方向；

　　●保持髖部向前推，腹部?jì)仁?，背部發(fā)力，肩胛骨內收。

　　第四步：

　　●髖部可以稍微向后移，頭頂放在磚塊上。

　　【后彎的禁忌】

　　◇后彎體式需要你身體有一定的柔韌度，你最好在瑜伽教練的監督下練習這個(gè)體式，當你最初練習這個(gè)體式的時(shí)候，最好有人在一旁輔助你進(jìn)行練習。

　　◇如果你頸部受傷，或者你有低或高血壓，最好避免做后彎體式。

　　◇如果你被失眠困擾或者患有頭痛癥，那么你最好不要去做這個(gè)體式。