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3分鐘的瑜伽瘦身操 改善便秘助減肥

2017-12-10 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上扭轉,可以緩解肩骨和脊梁骨之間的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,對胃不適,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

  對腸道有效!便秘解除

  下扭轉,肋骨、腰椎、骨盆好好地扭著(zhù)然后腰椎和肌肉再慢慢放松,可以改善便秘和婦科病的癥狀。緩解腰痛

  上扭轉,可以緩解肩骨和脊梁骨之間的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,對胃不適,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

  下扭轉可以改善便秘,腰痛,月經(jīng)等煩惱

  下扭的姿勢

 ?。?)雙膝交叉彎曲

  雙腳伸展坐,雙膝彎曲,雙手抱著(zhù)膝蓋坐下的姿勢。腰左右搖擺,后背要有一直伸展的意識。

 ?。?)右膝蓋向外側打倒左腳

  右膝蓋往外側向身體的正面拉,腳上放在左邊的臀部下。左腳在肚臍前交叉,向右膝。用手支持也OK。

 ?。?)膝蓋向上后背伸直

  上體左側扭轉,左膝的外側右手肘把外衣披在肩上。左手是后面的放在地板上,打開(kāi)了胸部,后背伸直。

 ?。?)肘和膝蓋擠壓脊柱是從下面擰

  一邊吐氣,一邊用右手手肘和左膝擁擠一樣脊柱是從下面扭著(zhù)。將肚子收緊,慢慢地呼吸3~5次。反方向一樣。

 

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