很多女性平時(shí)在生活中只注意腰部、腿部或手臂等這些部位的瘦身，而忘記了最容易利用背影來(lái)招桃花的背部。因為背部美不美的我們自己是看不到的，但是別人卻能夠看到。

　　所以背部很可能就會(huì )得不到很好的塑形，很多長(cháng)得很漂亮的姑娘在腋下擠出一團肥肉，很影響背部的線(xiàn)條和美觀(guān)，那，今天小編就教大家幾個(gè)動(dòng)作來(lái)背部，繡出蝴蝶骨。

　　第一招椅子操

　　這個(gè)動(dòng)作需要一把椅子來(lái)完成，很考驗手部支撐的力量，活動(dòng)肩部和拉伸背部，對于那些貓背女生來(lái)說(shuō)，是很有矯正效果的。

　　步驟1淺坐在椅子上(大腿懸空)

　　步驟2用手支撐在椅子邊緣，臀部離開(kāi)椅子，手指向前。手與肩垂直，腿向前邁一步，讓膝蓋呈90度。

　　步驟3腹部，胸部向前伸展，兩膝蓋伸直。有意識地運用肩部和背部力量，注意不能讓背部彎曲。

　　步驟4目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿勢10秒。

　　第二招交叉手

　　這個(gè)動(dòng)作相對簡(jiǎn)單，但對于腰部腹部的減肥效果相當好。動(dòng)作要點(diǎn)在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　步驟1雙腿張開(kāi)與肩齊寬，膝蓋微曲。兩手于胸前伸直。

　　步驟2緩緩吸氣的同時(shí)，用右手去觸碰左腳，同時(shí)左手向上伸直。在這時(shí)候，要有意識地阻止腰部前凹或后凹過(guò)度。并且膝蓋也不能超出腳尖。

　　步驟3緩緩吐氣的同時(shí)，回復到動(dòng)作1然后反面做同樣動(dòng)作。把1-3動(dòng)作做兩回合，每回15次即可。

　　第三招單手支撐轉體

　　這個(gè)動(dòng)作難度較大。不適用軀干的情況下直接用手肘支撐身體會(huì )比較痛，并且要保持平衡也比較難。但是，動(dòng)作效果十分好，每回做動(dòng)作3次即可達到消除贅肉的效果，對塑形也有幫助。

　　步驟1從正坐姿勢(古代的席地而坐，跪坐)將臀部向右移動(dòng)。

　　步驟2右側腰向地面靠攏，右肘于右肩正下方支撐身體，兩腿伸直，左手指尖觸碰左耳。右肘位置和指尖指向、兩腳踵并攏的姿勢基本如圖所示，要盡量模仿。

　　步驟3緩緩吸氣，右側腰離開(kāi)地面。這個(gè)時(shí)候，臀部也不要接觸地面，要有意識地把背部伸直。

　　步驟4如圖所示，左肘部慢慢地靠近地面。把3-4動(dòng)作重復3次即可，側面同樣進(jìn)行。習慣以后可以每天2-3回。

　　第四招深蹲舉鈴

　　功效：消耗全身脂肪，鍛鍊大腿肌肉、上臂和背部。

　　步驟1雙腳打開(kāi)與肩同寬，兩腳尖朝外，兩手各持1公斤的啞鈴，彎曲前臂使啞鈴輕靠鎖骨外端，往下蹲彷彿屁股要坐在看不見(jiàn)的椅子上。

　　步驟2上半身維持不動(dòng)，屁股持續往后坐，直至屁股與膝蓋呈平行。

　　步驟3將膝蓋打直，順勢站起，并將雙手往天花板舉直，重復步驟1~3，15次為1組，每做完1組可休息幾秒，依個(gè)人能力做3~5組。

　　提醒：可用600c.c.礦泉水取代啞鈴，初學(xué)者可在屁股后放椅子防重心不穩。

　　其實(shí)背部的贅肉是最容易暴露你年齡，如果想要在別人心目中留下一個(gè)令人遐想的倩影，那就應該趕緊減肥，努力擁有一個(gè)性感的背部，特別是夏天的時(shí)候就能夠穿上一件清涼的衣服。

　　如果背部的贅肉像棉花糖一樣被擠出來(lái)，那就真的是尷尬的不行了呢。所以，愛(ài)美的你就要趕緊把上面這些快速瘦背部的小方法收藏起。每天堅持鍛煉就一定能夠瘦出蝴蝶骨。