為了能夠瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)

　　多少人選擇不吃晚餐

　　在餓的饑腸轆轆后睡去

　　不吃晚飯確實(shí)會(huì )瘦

　　但這種瘦是暫時(shí)的

　　當你靠不吃晚飯來(lái)控制體型時(shí)

　　每天攝入的營(yíng)養就會(huì )大打折扣

　　這時(shí)的身體就會(huì )發(fā)出抗議

　　以犧牲健康來(lái)?yè)Q取體重下降

　　是非常不劃算的一件事

　　變瘦并不是不能吃晚飯

　　掌握好晚飯的進(jìn)食規則

　　一樣可以吃的飽而不胖

　　不會(huì )再讓你餓到睡不著(zhù)

　　所以，晚飯怎么吃就很關(guān)鍵

　　健康晚飯的注意事項

　　1.晚飯不宜過(guò)飽

　　如果晚餐吃的太多，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分熱量不能被消耗掉，過(guò)多熱量會(huì )引起膽固醇增高，這樣長(cháng)此以往就會(huì )出現冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。

　　2.晚飯不宜常食葷

　　醫學(xué)研究發(fā)現，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/xnxgpd/' target='_blank'>高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì )使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管內壁上，久而久之，就會(huì )誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　3.晚飯不宜吃甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì )產(chǎn)生不同的結果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上喂含白糖的飼料，晚上再喂普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(cháng)的一段時(shí)間可以做運動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見(jiàn)，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

　　4.晚飯不宜太晚吃

　　營(yíng)養專(zhuān)家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。

　　此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺(jué)之前，排一次尿后再睡最好。

　　符合這幾個(gè)條件的晚飯

　　一定要有充足營(yíng)養

　　和較低的熱量

　　而且分量又不能太多

　　今天推薦的五款晚餐食譜

　　剛好就好可以做到這幾點(diǎn)

　　學(xué)會(huì )這些

　　就不用再餓著(zhù)肚子睡覺(jué)啦

　　第一款

　　黑米飯+無(wú)油煎雞胸+蘆筍

　　材料：黑米飯150g；雞胸肉110g；蘆筍130g

　　做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤(pán)。

　　第二款

　　玉米+煎蛋+涼拌黃瓜

　　材料：玉米130g；雞蛋2個(gè)；黃瓜150g

　　做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟；黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。

　　第三款

　　藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜

　　材料：藜麥飯150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片

　　做法：西芹洗凈，切條；牛肉加淀粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌制片刻；熱

　　鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。

　　第四款

　　糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜

　　材料：糙米飯150g；豆腐120g；娃娃菜120g

　　做法：娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒；豆腐切片，混合調料，澆在豆腐上。

　　第五款

　　薏米飯+蒜蓉蒸蝦+清炒四季豆

　　材料：薏米飯130g；大蝦150g；四季豆120g

　　做法：大蝦去尾，劃開(kāi)背去除蝦線(xiàn)，展開(kāi)用剪刀剪兩下，避免蒸熟后蝦身體卷曲；倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽，蒸熟；四季豆炒熟。

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