強健脊椎周?chē)诵募∪骸?/div>
練習方法
1、雙膝并攏跪地；
2、臀部坐在雙腳腳后跟上；
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；
4、雙手平放在大腿上。
03丨半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還
不夠好的人。
功效
從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節，防止老年脫臼、關(guān)節炎和風(fēng)濕痛。
練習方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上；
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下；
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
04丨全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著(zhù)純粹的美。
功效
這個(gè)姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。
能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
美化腿部線(xiàn)條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法
1、以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背；
2、將右腿繞過(guò)左小腿外側，搭放在大腿根部；
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)
髖關(guān)節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著(zhù)地時(shí)，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
練習方法
1、坐在地上，雙腿向前伸直；
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙
手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；
3、雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋；
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
如此簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作，泥萌要是再不做的話(huà)，
好像就真的沒(méi)救了...
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