01很多女生都不知道什么叫力量訓練
力量訓練是指通過(guò)多次數、多組數，有節奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動(dòng)方式。
不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會(huì )產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該采用負重小次數多的訓練方法。
力量訓練主要是無(wú)氧運動(dòng)，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數、多組數的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
02跑步讓你更年輕
經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì )老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅持一年，就會(huì )驚喜的發(fā)現體脂變少了，腹部贅肉不見(jiàn)了，八塊腹肌出來(lái)了，屁股變翹了，大小腿線(xiàn)條漂亮極了。
03運動(dòng)中怎樣補水？
運動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動(dòng)時(shí)，以防運動(dòng)時(shí)補水不及時(shí)。一般運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應該喝水。
對于一般運動(dòng)，喝水就可以。若鍛煉強度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。
建議每15分鐘喝水一次，每個(gè)人運動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。
04核心練的好的人身材都不會(huì )差
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節，就是肩關(guān)節以下、髖關(guān)節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著(zhù)穩定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節，對上下肢的活動(dòng)、用力起著(zhù)承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動(dòng)中的身體姿勢、運動(dòng)技能和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作起著(zhù)穩定和支持作用。
所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓練。
05腰是男人的第三條腿
俗話(huà)說(shuō)：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助于維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。
在日常健身鍛煉中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會(huì )參與其中。發(fā)達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。
06偶爾運動(dòng)不等于健身
懶得運動(dòng)會(huì )傷身害體，而偶爾運動(dòng)更會(huì )害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著(zhù)，基本沒(méi)運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。
07怎樣減掉腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。
08練腹肌飲食很重要
你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著(zhù)，就沒(méi)有人能知道。沒(méi)有食物肌肉不會(huì )增長(cháng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。減脂飲食推薦：早晨一杯酸奶+一個(gè)雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜+150g牛肉，晚餐一個(gè)番茄+一杯牛奶。
09健身最最最基礎的食物清單
1、蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚(yú)肉）。2、蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購的時(shí)候別忘了！
10別拿拉伸不當運動(dòng)
拉伸運動(dòng)就好比做菜時(shí)撒的味精，可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有：1、增加肌肉的活性，快速投入到運動(dòng)中。2、增加肌肉延展性，減少運動(dòng)中的拉傷、撕裂。3、增加關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓練前動(dòng)態(tài)拉伸，訓練后靜態(tài)拉伸。
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