很多姑娘在后臺留言，怎樣瘦大腿，運動(dòng)后渾身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依舊頑強，甚至還有變粗的跡象，呃...這其中的原因可能是你的跑步方式出現錯誤或者是訓練方法不正確導致的，下面小編針對腿粗給妹子們一些建議和訓練方式，幫助你更好的改善腿部體態(tài)。

1.導致腿粗的原因

除了飲食習慣會(huì )導致腿粗外，1.經(jīng)常久坐或是開(kāi)車(chē)會(huì )使讓腿部的血液的循環(huán)不暢，從而使脂肪堆積。2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會(huì )使大腿變粗，走路時(shí)腿部肌肉會(huì )發(fā)力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會(huì )使腿部肌肉過(guò)多勞累發(fā)達導致腿粗。

2.瘦腿的訓練

瘦腿期間以有氧為主，一般說(shuō)來(lái)運動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始燃燒脂肪，可以通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(cháng)期鍛煉來(lái)的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車(chē)的時(shí)候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會(huì )有大塊的肌肉，有的話(huà)也只是好看的線(xiàn)條。

若是只想瘦腿而不是想要線(xiàn)條，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動(dòng)，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會(huì )非常明顯。

3.做小重量多次數的腿部肌肉訓練

針對想瘦腿還要線(xiàn)條的：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等，每組做12-15次，每個(gè)動(dòng)作做4組左右，練完后拿出十幾分鐘拉伸！

4.拉伸放松對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循環(huán)和排出體內的廢物，訓練前拉伸有利于為關(guān)節軟化防止運動(dòng)期間受傷，訓練后拉伸時(shí)間控制在10分鐘及以上。每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時(shí)拍打腿部膽經(jīng)，就在大腿外側，褲縫從下到上開(kāi)會(huì )拍打百次！