俗話(huà)說(shuō)：筋長(cháng)一寸，壽延十年。這句話(huà)可能有點(diǎn)夸張，但拉筋卻永遠不會(huì )錯。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。

你的筋老化了嗎？你的筋縮了嗎？先來(lái)自測：站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？

如果你不僅看不到，反而還感覺(jué)脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。

筋老化、筋縮其它癥狀：

1、頸緊痛；

2、腰強直痛；

3、不能彎腰；

4、背緊痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、長(cháng)短腿：

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9、步法開(kāi)展不大，密步行走；

10、髖關(guān)節的韌帶有拉緊的感覺(jué)；

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；

12、身體不靈活；

13、肌肉收縮、萎縮；

14、手不能伸屈（手筋縮短）；

15、手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

筋縮的危害遠超想象：

如果你筋縮的話(huà)，關(guān)節活動(dòng)范圍會(huì )減小，例如轉不過(guò)頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節伸展不開(kāi)。

另外，筋縮的筋還會(huì )壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病癥。

不同部位的筋縮也會(huì )引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

就連我們最常見(jiàn)的一受風(fēng)、一著(zhù)涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺(jué)之間，許多人出現了癥狀看醫生，一直不見(jiàn)好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

今天小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù)，告別筋縮，讓你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋動(dòng)

▎01頸部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個(gè)方向各停留1分鐘。

拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉，打開(kāi)胸口前側來(lái)伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

適用人群：長(cháng)時(shí)間使用電腦的上班族、司機等等。

反饋：可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂后背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺(jué)，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

▎02手腕伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

拉筋tips：如果一開(kāi)始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放松了，再慢慢操作。

適用人群：整天都在使用電腦及需要長(cháng)時(shí)間重復使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫等。

反饋：可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放松，這個(gè)動(dòng)作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配，比如頸部左右拉伸等。

▎03趴墻拉肩膀

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開(kāi)，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

拉筋tips：如果感覺(jué)到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長(cháng)腹部前側。

適用人群：上班族、廚師等長(cháng)時(shí)間使用單邊工作的人。

反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂后側筋，上背、腿后側、肩膀手臂周?chē)?、腋下到側邊身體都是有感覺(jué)的。

▎04站姿扭轉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重復10次。

拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開(kāi)肩膀的一倍半寬。

適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

反饋：能確實(shí)拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。

▎05十指后扣開(kāi)胸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

拉筋tips：雙手往后拉的時(shí)候，先慢慢打開(kāi)肩膀，肩膀穩定打開(kāi)前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。

適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。

反饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周?chē)?、手臂前側后方明顯有感覺(jué)。

▎06側腰伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開(kāi)比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺(jué)拉長(cháng)右腿及側腰，停留約3分鐘。

拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側邊移動(dòng)。

適用人群：久坐久站、想要改善腰部線(xiàn)條的人、長(cháng)期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。

反饋：針對身體的側面筋有效，大小腿后外側、側邊腰的地方得到拉伸。

▎07小腿伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個(gè)肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后側。

拉筋tips：腳指頭盡量朝向正前方。

適用人群：想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動(dòng)后也都可以做小腿伸展來(lái)達到舒緩。

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