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提臀2式  輕松擁有極致小翹臀

2018-03-03 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉功效:這個(gè)體式效仿老虎,除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強壯和結實(shí)外,它還是一個(gè)極好的產(chǎn)后練習動(dòng)作。經(jīng)常練習,你會(huì )發(fā)現全身的肌肉線(xiàn)條變得更加緊實(shí)、流暢。

一些年紀輕輕的女性,穿上緊身褲后臀部仍然扁平無(wú)形,毫無(wú)美感可言。大家都知道“S”曲線(xiàn)要前凸后翹,可見(jiàn)臀部是重要組件。有一個(gè)緊致挺翹、形狀如同水蜜桃的性感臀部,你便擁有一件十分有殺傷力的“性感武器”了。別以為性感美臀都是天生的,更重要的是后天的雕塑和呵護。練習瑜伽提臀2式,讓你的臀部更加緊翹。

動(dòng)作一:飛蝗蟲(chóng)式瑜伽

一、鍛煉方法

1、俯臥,下巴抵住地面,雙腿伸直并攏,雙手手掌貼地放于兩側。

2、吸氣,雙臂帶動(dòng)上半身盡量向后方拉伸,抬頭,盡量讓胸部離地,同時(shí)抬起下肢,讓身體的頭部和腿部翹起,保持數秒。呼氣,放松,身體還原至初始姿勢。

二、鍛煉次數:2次。

三、鍛煉功效:飛蝗蟲(chóng)式雙腿上抬的姿勢帶來(lái)的爆發(fā)力能讓臀部緊致,改變肌肉松弛現象,而且能使下垂的臀部得到提升。

四、注意事項:在腿部上抬的時(shí)候要盡量向上和向外伸,收緊雙腿肌肉,從而拉伸腰部,以達到最好的效果。另外,雙臂也要配合完全伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作二:虎式瑜伽

一、鍛煉方法

1、身體呈四腳板凳狀跪立,雙手和雙膝著(zhù)地,腳背貼地。雙臂、雙大腿分開(kāi)呈一肩寬,且與地面垂直。

2、吸氣,抬頭。塌腰、提臀的同時(shí)左腿向后蹬出,盡量抬高左腿,身體重心向上提。

3、呼氣,低頭,收縮腹部,用左膝蓋去觸碰鼻尖。保持3次自然呼吸。

4、身體還原至初始姿勢,換另一側繼續練習。

二、鍛煉次數:2次。

三、鍛煉功效:這個(gè)體式效仿老虎,除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強壯和結實(shí)外,它還是一個(gè)極好的產(chǎn)后練習動(dòng)作。經(jīng)常練習,你會(huì )發(fā)現全身的肌肉線(xiàn)條變得更加緊實(shí)、流暢。

四、注意事項:在練習過(guò)程中,保持雙肩的放松,不要聳肩,不要向外翻轉髖部,使髖部與地面平行。并將注意力集中在臀部,充分體會(huì )臀部肌肉收緊的感覺(jué)。

 

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