很多媽媽總煩惱，說(shuō)生下可愛(ài)的寶寶之后身材嚴重走樣?？粗?zhù)自己腰部的一圈肉，以前的衣服都不能穿了呢。再不好好管理你的身體，就真的只能淪落成才“大嬸”了。男神女神吧為大家介紹一組產(chǎn)后減肥瘦身運動(dòng)，4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松瘦下腹。不用再羨慕其他減肥成功的媽媽了，跟著(zhù)做訓練，你也能恢復以前的身材，變成超級辣媽!

產(chǎn)后減肥，就是媽媽們調整懷孕期間和產(chǎn)后變化了的身心，為了可愛(ài)的孩子，使心情變得更愉快而進(jìn)行的活動(dòng)。

產(chǎn)后就算體重減輕了，體型還是未能完全恢復過(guò)來(lái)，斷奶后胸部下垂，腹部松松垮垮。因為產(chǎn)后體型變了而煩惱的人不是有很多嗎?

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產(chǎn)后都會(huì )變得十分虛弱。不僅是肌肉，皮膚拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就變成了最難恢復的部分了。對于這種產(chǎn)后的下腹，如果堅持做這種恢復訓練的話(huà)，是可以把下腹恢復成產(chǎn)前狀態(tài)的喲，產(chǎn)后減肚子塑形讓你擺脫臃腫。

下面就來(lái)學(xué)習一下有效的產(chǎn)后恢復訓練吧!

動(dòng)作1

雙腿合并，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然后運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

動(dòng)作2

腿保持直角，吸氣并向上提臀。呼氣的時(shí)候放下。肚臍以下的部位做向上運動(dòng)，有意識地保持腿不動(dòng)。(重復5~10次左右)

動(dòng)作3

雙手抱頭，平躺，雙腿合并，抬起與身體保持垂直。手抱頭然后把頭抬起。

動(dòng)作4

吸氣的時(shí)候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時(shí)候放松，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重復5~10次)

哪個(gè)訓練都是小動(dòng)作，但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產(chǎn)后一個(gè)月獲得運動(dòng)許可之后再做，不要太勉強自己哦!

1.打豎抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打橫抱。

2.吸一口氣做好準備，呼氣的時(shí)候身體向右轉。

3.轉回來(lái)的時(shí)候吸氣，呼氣的時(shí)候身體再次向右轉。

4.重復兩三次之后，向相反方向轉身，同樣重復兩三次。

5.把孩子正面放平，和媽媽四目相對。

6.保持身體平直，做俯臥撐。

7.保持臀部的高度，把腿伸直。

8.然后交換