雖然每天都在減肥

但是有時(shí)候也會(huì )偷懶不想動(dòng)

每次遇到這種情況

我會(huì )研究一下網(wǎng)上流傳的快速有效減肥方法

大多數情況下看到的都是謠言

偶爾也會(huì )有一些收獲

比如今天想分享給大家的

最容易存脂肪&最容易燃脂的幾件事

是一個(gè)死磕減肥問(wèn)題的美國醫生的心血之作

感覺(jué)還是很值得借鑒的

一起來(lái)學(xué)習下吧~

英文原版在這里

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渣翻譯版看這里

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能夠促發(fā)荷爾蒙燃脂的

7件事

1.蛋白質(zhì)

如果你攝入蛋白質(zhì)少于6盎司（大概170克左右）的話(huà)，那么就會(huì )觸發(fā)荷爾蒙燃脂。

如果你肝臟不好的話(huà)，蛋白質(zhì)的消耗會(huì )少一些。

2.脂肪

對于荷爾蒙來(lái)說(shuō)，脂肪是中性食物。

如果飲食是70%脂肪和5%碳水的高蛋白低碳水組合的話(huà)，會(huì )出現生酮情況。

3.蔬菜

十字花科的蔬菜（羽衣甘藍、卷心菜、西蘭花等等）可以平衡和降低不健康的雌激素和提高肝臟能力。它們可以提供維生素和礦物質(zhì)，特別是鉀。

但是，如果你容易胃脹的話(huà)，在蔬菜上最好還是有多種選擇。

4.膳食纖維

膳食纖維（特別是來(lái)自蔬菜的）可以讓荷爾蒙減緩脂肪儲存，加速脂肪燃燒。

5.高鉀食物

高鉀食物可以讓糖類(lèi)以糖原的形式儲存起來(lái)。如果沒(méi)有鉀，糖在進(jìn)入體內之后會(huì )儲存成脂肪而不是糖原。

鉀主要用于平衡血液中的糖類(lèi)物質(zhì)。這也是為什么當人們缺鉀的時(shí)候會(huì )更加想吃甜品的原因。

為了滿(mǎn)足我們身體對鉀的日常需求，你需要7~10杯左右的蔬菜。

6.睡眠

進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，脂肪會(huì )燃燒得更多。如果一個(gè)人經(jīng)常睡不夠7個(gè)小時(shí)，根本談不上燃脂。

7.運動(dòng)

比起低強度持久運動(dòng)（比如跑步機跑步），高強度間歇性運動(dòng)（短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)&短時(shí)間休息）可以差不多增加450%的燃脂效果！

低強度運動(dòng)（如走路）比起間歇性運動(dòng)會(huì )更有利于減脂，如果你屬于“腎上腺素發(fā)達”的身體。

當你恢復身體的狀態(tài)越來(lái)越快的時(shí)候，你可以開(kāi)始增加間歇性訓練和高強度訓練。這樣可以燃脂更多。

能夠促發(fā)荷爾蒙存脂的

9件事

1.糖

蔗糖、紅糖和蜂蜜都會(huì )提高胰島素。如果胰島素偏高的話(huà)，可以燃脂的6種荷爾蒙全都失效，即使只是很少的量。

2.高糖高蛋白質(zhì)食物

糖和蛋白質(zhì)（比如肉）的結合會(huì )讓胰島素增加200%。

3.多余的蛋白質(zhì)

大量的蛋白質(zhì)（大于9oz）會(huì )增加胰島素（主要儲存脂肪的荷爾蒙）200%。

4.隱藏糖

包括果汁、風(fēng)味酸奶、香草酸奶、酒或午餐肉。

5.淀粉&粗糧

馬鈴薯、米飯、谷物制品（面包、意面、麥片、松餅等等）都會(huì )增加胰島素（主要儲存脂肪的荷爾蒙）。

6.水果

水果的含糖量比蔬菜要高得多，而且會(huì )讓血糖有一個(gè)明顯的上升。

吃水果會(huì )讓你遠離燃脂（酮癥）。建議在蔬果汁里面只添加一小部分的藍莓或者櫻桃。除了這些以外，盡量避免吃其他水果，直到你達到理想體重。

7.調味料

大多數情況下，調味料的另一個(gè)名字是食品用改性淀粉。它往往被用作增加香味、口味的鮮味劑，但是它會(huì )讓存脂的荷爾蒙猛增300%。

8.雌激素

大豆蛋白飲料、大豆牛奶和完全隔絕大豆蛋白都會(huì )促使身體分泌更多的雌激素。

此外還有，消耗發(fā)酵和發(fā)芽的大豆制成的少量大豆制品（比如天貝、豆腐、味增）。

9.壓力

現代人的壓力越來(lái)越大了。壓力會(huì )喚醒控制食欲的荷爾蒙皮質(zhì)醇。痛苦和炎癥也一樣會(huì )導致皮質(zhì)醇的上升。

你感受的壓力越大，你就需要越多的睡眠去調整壓力帶來(lái)的對身體的影響。

指壓可以緩解壓力。