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男性警惕發(fā)胖有什么方法

2018-03-05 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長(cháng)時(shí)間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運動(dòng);或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰,這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材的原因。

 男性警惕發(fā)胖有什么方法?男人肥胖不僅嚴重影響外在形象,更易患上諸如高血壓,高血脂癥,糖尿病等常見(jiàn)疾病。小編馬上給大家科普男性警惕發(fā)胖有什么方法!

 
辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長(cháng)時(shí)間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運動(dòng);或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰,這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會(huì )形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重,于是更易受壓力的影響。有人認為“心寬體胖”,胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現。從心理學(xué)的角度來(lái)講,這種說(shuō)法不無(wú)道理,這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
 
盡管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發(fā)福也并不是一件好事,至少你會(huì )非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常“啤酒肚”是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí):一般男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞,而且每當他老一點(diǎn),這些細胞就會(huì )重一些。
 
因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著(zhù)年齡的增加,他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你會(huì )更好看,精力會(huì )更充沛,也會(huì )更長(cháng)壽。
 
減肥:適量運動(dòng),少圖安逸
 
減肥其實(shí)就是改變一下你的運動(dòng)和飲食習慣?;貞浺幌?,你會(huì )記得在比現在苗條的日子里,你肯定比現在更注意運動(dòng),體育課、上下學(xué)路上的強迫運動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱(chēng)。而現在,你好象把大部分的時(shí)間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒(méi)有更多的機會(huì )或時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。但是無(wú)論你干什幺工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
 
騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法,你干什幺沒(méi)有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動(dòng)方式會(huì )“有目標”地減掉你身體某一部分的肥肉??茖W(xué)證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其它部分保持不變。
 
所以,減肥不能心急。其實(shí),鍛煉的機會(huì )到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位,把車(chē)放得遠一點(diǎn),你可以享受散步的樂(lè )趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè ),因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。減肥:只需改變飲食習慣,而非節食如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節食,相信很多人都會(huì )認為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上,節食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,所以很多節食減肥的人都沒(méi)有達到目的。換句話(huà)說(shuō),有開(kāi)始就有結束,如果你一旦“開(kāi)始”節食,也就意味著(zhù)在不久的將來(lái)你會(huì )“結束”節食。這樣做只會(huì )使你比以前更胖。
 
因此,許多醫學(xué)專(zhuān)家所推薦的減肥方法是:注意飲食。就是說(shuō),吃的數量是一樣的,但要注意你在吃什幺。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃?xún)芍话姿蟮暗牡鞍讜?huì )使你的胃增大同樣的體積,但前者會(huì )使你發(fā)胖。
 
專(zhuān)家們認為,每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好象不吃就會(huì )有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣,在你的大腦還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出“吃飽”的指令之前,你還會(huì )不停地吃。
 
為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來(lái),請你在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有,酒是男性減肥的大敵,酒精會(huì )降低血糖,增加食欲,因此會(huì )有“開(kāi)胃酒”之說(shuō)。
 
男性警惕發(fā)胖有什么方法

1、每周的健身
 
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì )、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì )也可以安排在健身運動(dòng)場(chǎng)所。

2、飲食減肥
 
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說(shuō)綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒,因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過(guò)多的喝飲料會(huì )身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
 
3、泡澡或游泳
 
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì )因此輕松許多,關(guān)節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見(jiàn),在水中運動(dòng),會(huì )使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動(dòng)之一。
 
4、早晚的運動(dòng)
 
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右?,F在,大多男同志早上均想多睡一會(huì ),喜歡睡睡懶覺(jué),早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下,而且半小時(shí)對大多數男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么,何樂(lè )而不為呢。
 
5、多參加拓展活動(dòng)
 
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠足、渡水、露營(yíng)等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動(dòng),達到減肥的效果,又能提升和強化個(gè)人心理素質(zhì),認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。

 

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