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怎么樣瘦腰瘦肚子最有效

2018-03-15 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

 核心提示:要想知道怎么樣瘦腰瘦肚子,首先應了解腰粗肚子大的原因,找準這些原因一一改正,同時(shí)配合一些有效的瘦腰瘦肚子運動(dòng),這樣才容易減下來(lái)。


腰粗的原因:

懶惰不愛(ài)動(dòng)
 
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒(méi)時(shí)間運動(dòng)而變成大腹婆,但一想到要起身動(dòng)動(dòng),又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
 
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
 
姿勢不良
 
成因:肚子上一圈一圈老是減不下來(lái),問(wèn)題也許不在于飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
 
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過(guò)骨盆運動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節造成的姿勢不良現象,幫助你調整回到原來(lái)的位置,避免內臟周?chē)街?zhù)多余脂肪導致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
 
緊張壓力
 
成因:歸咎大肥肚的兇手,來(lái)自于上班族因為緊張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運動(dòng)、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
 
對策:如果你的腰圍過(guò)粗,得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時(shí)量腰圍的習慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂(lè )而不為。
 
活動(dòng)力差
 
成因:運動(dòng)就會(huì )瘦?那可不見(jiàn)得,因為運動(dòng)要達到一定的強度才會(huì )有效,想要知道自己運動(dòng)強度是否足夠,最簡(jiǎn)單的方法,是看你有沒(méi)有達到呼吸急促的狀態(tài),感覺(jué)到自己很喘了,才叫做運動(dòng)。
 
對策:你也可以試試“333”運動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下為原則,不過(guò)這項運動(dòng)的強度要視你的體能耐受程度而定。
 
便秘代謝差
 
成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
 
對策:除了運動(dòng)和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂(yōu),不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。另一項收獲是,如果你平常有便秘的困擾,做完療程后小腹還會(huì )咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
 
循環(huán)不好
 
成因:肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
 
對策:也許你手上已有為數不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結構,但個(gè)中要訣是你得每天持續不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時(shí)間。

怎么樣瘦腰瘦肚子

收腹走路
 
不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著(zhù)氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會(huì )讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會(huì )讓它們緊繃,從而達到減肥的目的和效果。
 
順時(shí)針撫摸
 
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉,順時(shí)針。過(guò)一會(huì )兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
 
呼啦圈
 
要想讓腰減下來(lái),大家都知道,要加大腰部的運動(dòng)量,所以,轉呼啦圈是一個(gè)不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。

瑜珈鍛煉減肥
 
瑜珈有著(zhù)很好的效果的,這點(diǎn)大家都認同??墒怯行┤司褪菆猿植幌聛?lái)。記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開(kāi)四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會(huì )達到效果的。
 
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