女神和女漢子，女神是“長(cháng)得漂亮有面子”，女漢子是“男生找我掰腕子“。今天我們的勵志故事女主脆脆就是怒減30斤之后，從高大壯女漢子逆襲變身真女神！老規矩，速度上圖！

右圖是現在的脆脆，S曲線(xiàn)要啥有啥！而左圖是脆脆瘦下來(lái)之前和男票合影，小伙伴們想一想，一個(gè)女生和男票合影，看起來(lái)卻差不多寬，會(huì )是怎樣的一種內傷呢？小樂(lè )著(zhù)實(shí)為脆脆敢于面對肥胖過(guò)去的勇氣點(diǎn)贊！

從胖妹到高大壯，不堪回首的心酸往事

脆脆從小就是體育生，一直比較強壯，就是傳說(shuō)中的假小子。從初中到高中，身體越練越壯，特別是高中的時(shí)候，壯的程度幾乎達到了頂峰。

特別是高中畢業(yè)之后，脆脆離開(kāi)了原來(lái)的環(huán)境，開(kāi)始不加克制的尋覓各種美食。體重一路飆升，直到140斤！神馬概念？一個(gè)女生，體重140斤，簡(jiǎn)直就是一枚高大壯??！到了大學(xué)，按脆脆自己的話(huà)說(shuō)，就是“又胖又壯”！

天生愛(ài)美的脆脆再也無(wú)法面對鏡中的自己，終于有一天，她對鏡中的自己失去了所有的耐心。痛罵自己一頓后，沒(méi)二話(huà)，下定決心——減肥！

再也無(wú)法忍受自己的肉，與自己“開(kāi)撕”！

下定決心之后，脆脆的信念只有一個(gè)——再大的困難也要瘦下去！

要想瘦，管住嘴！最開(kāi)始的一年，脆脆只是控制了飲食，從以前的不管不顧的“吃貨”一枚變成了對健康飲食特別在意的營(yíng)養達人，體重逐漸開(kāi)始下降。但并沒(méi)有如自己預想中的那樣迅速瘦成一道閃電，甚至有時(shí)候體重還會(huì )有波動(dòng)。

平臺期對于所有正在減肥的人來(lái)說(shuō)，都是非?？鄲赖?。這樣的時(shí)間持續了很久。有時(shí)候剛剛欣喜的發(fā)現自己瘦了，但過(guò)兩天莫名其妙的反彈就又會(huì )打擊自信心。換作其他人或許早就氣餒、放棄，但面對身上的肉，脆脆并沒(méi)有灰心。只要真心想瘦，就一定可以瘦下去！在保持飲食控制的基礎之上，脆脆開(kāi)始不斷嘗試各種方法繼續減重。

健身健美課系統接觸健身

功夫不負有心人。脆脆說(shuō)她“特別幸運的選到了大學(xué)健身健美選修課”，正是這門(mén)課，讓她不斷蛻變，真正走上了減脂塑形之路。在這門(mén)課上，她學(xué)會(huì )了如何科學(xué)減脂以及相應的訓練方法。

讓我們看看脆脆是通過(guò)哪些訓練甩掉了身上的肉？

有氧運動(dòng)：

脆脆的有氧運動(dòng)以跑步為主。“剛開(kāi)始的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)枯燥”，甚至“很討厭做有氧”！雖然摧殘，但是只要想到瘦下來(lái)，就可以更美，更漂亮，穿更有型的衣服，就會(huì )重新有了勇氣和巨大的動(dòng)力。那么長(cháng)的時(shí)間，那么長(cháng)的路程，有了信念，不管怎樣都會(huì )一路跑下去。為了自己曾經(jīng)的承諾。

“當累的時(shí)候想想為什么要自己想要什么樣的身材”，什么樣的身材就有什么樣的人生。一段時(shí)間之后，脆脆也逐漸適應了有氧訓練，“我基本上一周三到四次”，一切貴在堅持?，F在，脆脆可以在40分鐘內跑完7分鐘。小樂(lè )默默算了下，可以達到悅10公里/小時(shí)?。ù颂帒撚姓坡暎。?/p>

力量訓練

可能因為從小的體能訓練，脆脆的肌肉質(zhì)量比較好，力量訓練做起來(lái)相對從容。日常的力量訓練包括啞鈴、大器械等等。“力量訓練不可或缺，系統接觸健身之后才意識到，自己之前減脂有不少錯誤的地方”，“所以健身先健腦，你要知道你想要什么，這樣才可以有計劃的做下去，事半功倍”！

脆脆一周餐

在飲食方面，脆脆也是格外控制，并且保持豐富多樣性，減脂增肌，一樣不落！我們一起看看脆脆女神都在吃些啥？

雞胸肉

這是脆脆女神減脂增肌期間最?lèi)?ài)的兩樣，盡管雞胸肉又硬又柴，但只因雞胸肉蛋白質(zhì)含量高、熱量又是所有肉類(lèi)最低、碳水化合物含量為零。

脆脆減肥王道：粗糧

對，沒(méi)錯，就是粗糧！減肥期間，嚴格控制碳水化合物的攝入。脆脆女神選擇了塊莖類(lèi)植物如紅薯、山藥等，比一般的精米精面膳食纖維含量都要高一些，同時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少蛋白質(zhì)和脂肪的吸收率，減肥的王道食材，小伙伴們趕緊學(xué)著(zhù)點(diǎn)！

低GI值的水果

脆脆在減脂增肌期間對于水果的選擇非常就講究，“一定要選擇低GI值的水果”，像櫻桃、李子、西柚、桃子，蘋(píng)果、橙子、草莓、梨子、獼猴桃，這些都是減肥期間的好選擇，GI值相對低，可以放心吃。

水煮蔬菜

水煮蔬菜保持了蔬菜原有的味道和營(yíng)養，避免了油脂的攝入，也避免了營(yíng)養的流失，同時(shí)由于沒(méi)有鹽的攝入，可以減少身體水腫的現象，從視覺(jué)上看更瘦了喲！

此外，脆脆女神也和大家一樣，是個(gè)不折不扣的美食家。然而，為了身材，還是長(cháng)期保持嚴格控制。因為她知道“你運動(dòng)量再大消耗掉的能量，也沒(méi)有你吃進(jìn)去容易，有可能你運動(dòng)了很久，一個(gè)巨無(wú)霸就補回來(lái)了”，所以大部分時(shí)間里，脆脆“吃雞胸，吃水煮西蘭花，吃紅薯，不敢吃飽”，沒(méi)辦法，想瘦怎么能不付出辛苦呢！

當然，在我們的減肥法則里還有頓叫作“欺騙餐”的飯！如果周末不上課脆脆也會(huì )和好朋友去吃好吃的打打牙祭！偶爾休息，是為了更好的塑形！

胖高妹成功逆襲，拿下嘉獎，變身真女神

在各種加強版訓練轟炸之下，脆脆的體重迅速下降，足足減掉了30斤！也練出了馬甲線(xiàn)、腹肌，翹臀、緊實(shí)手臂和迷人美腿，真是要什么有什么，小伙伴們都羨慕的不要不要的！

“有次老師說(shuō)到讓我去參加學(xué)校的健身健美大賽，再加上閨蜜們的攛掇，我就大膽的義無(wú)反顧的報名了”，沒(méi)想到這一報名，脆脆比平常訓練更加用心，一路過(guò)五關(guān)斬六將，最終得到了比賽嘉獎！

滿(mǎn)滿(mǎn)回憶，義無(wú)反顧繼續追尋更美好未來(lái)

從對鏡中自己再無(wú)耐心的高胖妹，到人人羨慕的健美真女神，脆脆減掉的不僅僅是30斤體重，更塑造出了更強烈的自信心，對未來(lái)更多的憧憬。

“我這個(gè)人，從小就好勝，那是一段雖然辛苦但很有意義的日子”，既然說(shuō)到，那就去做。別怕，別放棄，堅持，不退后，一路過(guò)來(lái)，終遇見(jiàn)了更美好的自己！脆脆女神，小樂(lè )為你點(diǎn)贊！

想像脆脆一樣用科學(xué)的方法瘦下來(lái)？

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