很多人都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，同學(xué)會(huì )或老朋友久別重逢，發(fā)現印象中曾經(jīng)的男神女神發(fā)福發(fā)胖，大了一圈。

究其原因，人到中年后身體的新陳代謝會(huì )慢慢降低，一般來(lái)說(shuō)，25歲以后每十年新陳代謝會(huì )緩慢5%到10%。與之對應的是，很多人婚后就過(guò)上了安逸的生活，上下班有汽車(chē)，上下樓有電梯，再也達不到學(xué)生時(shí)代的運動(dòng)量。此消彼長(cháng)的結果就是脂肪的堆積。

很多人通過(guò)吃減肥藥、扎針灸、按摩、貼膏藥來(lái)減肥，甚至淘寶上有賣(mài)蛔蟲(chóng)卵來(lái)減肥的，簡(jiǎn)直無(wú)所不用其極，匪夷所思。

其實(shí)想要保持良好的身材，要說(shuō)簡(jiǎn)單也很簡(jiǎn)單，秘訣就是：每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130次以上，并且注意合理飲食即可。

就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，能堅持一個(gè)禮拜的人不少，能堅持一個(gè)月的不足半數，能堅持一年的基本上可以成為網(wǎng)紅了。

方法不難，難的只是自律和堅持。

微博上曾經(jīng)流行過(guò)下面這個(gè)段子：大家千萬(wàn)要提防這三類(lèi)人，他們什么事都干得出來(lái)！

因為這樣的人都是能對自己下狠手的人：

當你追劇聊天打游戲時(shí)，他們在閱讀寫(xiě)作背單詞；

當你等著(zhù)夜宵外賣(mài)的時(shí)候，他們剛從健身房出來(lái)；

當你還在和被窩纏綿的時(shí)候，他們在清風(fēng)徐來(lái)中跑步；

同樣的日復一日，年復一年，你以為他們的成績(jì)和好身材是白來(lái)的嗎？

這固然是一個(gè)看臉的時(shí)代，但是事在人為。我認識一個(gè)辣媽?zhuān)莾蓚€(gè)孩子的母親，身材依然美好。老大六個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始跑步，已經(jīng)堅持了五年，每周跑三次。從跑跑走走一公里到參加名古屋女子馬拉松，五年累計的跑量將近7000公里，相當于北京到莫斯科高鐵的距離。

她媽媽對她說(shuō)：女孩子20歲之前不漂亮怨媽媽?zhuān)?8歲之后還不漂亮那就只能怨自己。20歲要漂亮，很容易，只要媽生的好，基因好就可以了。但是28歲以后還能繼續漂亮，就一定需要嚴格的自律并堅持下去。

我沒(méi)見(jiàn)過(guò)她媽媽?zhuān)氡匾惨欢ㄊ俏粌?yōu)雅美好的女士。

一個(gè)人的身材反映的是品格素質(zhì)和生活態(tài)度

有人說(shuō)，我喝水都胖。我相信人與人之間確實(shí)存在體質(zhì)和基因的差異，是有一部分人怎么吃都不會(huì )胖，也會(huì )有一部分人相對更容易長(cháng)胖?；蛟S你的基因確實(shí)會(huì )讓你比閨蜜更壯實(shí)些，但這種差異不會(huì )大到超重的程度。如果一個(gè)人確實(shí)是很胖，那他的生活方式和習慣肯定存在問(wèn)題。

有一段時(shí)間，我的午餐經(jīng)常在星巴克解決。我發(fā)現一個(gè)現象，越是胖胖的人越是喜歡點(diǎn)焦糖瑪奇朵這種高糖高熱量的飲料，外加乳酪蛋糕之類(lèi)的甜點(diǎn)。而我認識的幾個(gè)身材很好的健身的朋友，他們去星巴克只點(diǎn)美式咖啡或拿鐵，餐點(diǎn)是牛肉三明治或牛肉帕斯雀漢堡，外加一份蔬菜色拉。

仔細觀(guān)察一下大街上喝著(zhù)可樂(lè )、啃著(zhù)冰淇淋的人，一定是胖的人多，瘦的人少。

所以問(wèn)題的關(guān)鍵不是基因或骨架大，而是能否足夠約束自己。一個(gè)人的身材反映的是一種生活態(tài)度，因為心中有桿秤，所以不會(huì )放任自己橫向發(fā)展。

誰(shuí)都知道“管住嘴，邁開(kāi)腿”，管好自己的身材，無(wú)非就是“少吃多動(dòng)”這些小事。但是，人最大的敵人就是自己，你要對抗的是自己的舒適區，飲食、作息、各種生活習慣，一點(diǎn)不能含糊，而且光有三分鐘熱度肯定也是不行的，必須堅持到底，否則只能是功虧一簣。

只是對抗自己的舒適區真的是太難了，習慣的力量有時(shí)候大的可怕。我認識一個(gè)女孩子，交了一大筆錢(qián)給美體中心做按摩和敷貼來(lái)減肥。美體中心告訴她，在療程期間，要忌口，不能吃油膩、甜點(diǎn)，每餐吃五到七分飽，不喝飲料多喝水。我說(shuō)，這樣的話(huà)你不按摩不敷貼也能減下去幾斤吧。她說(shuō)：“其實(shí)我也知道這個(gè)道理，我就是想有個(gè)人監督我嚴格飲食、調整生活習慣，我這個(gè)人沒(méi)什么自制力。”

一群人聚會(huì )的時(shí)候大快朵頤，依然能做到不放開(kāi)；學(xué)習工作很忙有點(diǎn)累的時(shí)候，依然能做到按計劃運動(dòng)；追完一集《冰與火之歌》還想再看一集，依然能果斷關(guān)掉IPAD去睡覺(jué)；這些都不是什么大事，但都需要你有嚴于律己和持之以恒的本事和素質(zhì)。能做到這兩點(diǎn)的人，沒(méi)有身材不好的理由。

管好自己的身材，收獲的不僅僅是體型

管理自己的身體，身材是外在的，更重要是內在的健康。如果任其發(fā)展，不只是身材走型、大腹便便這么簡(jiǎn)單，恐怕高血脂、高血壓、高血糖和各種心血管疾病都會(huì )找上門(mén)來(lái)。

管好自己的身體，健康和好身材都是最基本的成效，更重要的是在這個(gè)過(guò)程中，可以改掉自己很多小毛病，讓自己有更積極向上的心態(tài)、更有效率的工作狀態(tài)、更有自信的人生態(tài)度。

因為，自律和堅持往往是相通的，能管好自己的身材，也就能管好自己的時(shí)間。能管好時(shí)間的人，就能管好自己的生活和工作。身材一塌糊涂的時(shí)候，往往日常生活也混亂不堪。

這一點(diǎn)，我深有體會(huì )。每年比賽季，是我跑得最勤快的一段日子，為了達到訓練量，又要趕在六點(diǎn)半之前回家送女兒上學(xué)，要起得非常早去完成一次晨跑。這段時(shí)間，忙碌疲累，生活過(guò)得卻最有規律。為了早起跑步，晚上10點(diǎn)鐘就已洗漱完畢準備睡覺(jué)，不敢多看一眼手機怕第二天起不了。早上跑完步，身體確實(shí)會(huì )有一點(diǎn)累，但一天的精神狀態(tài)非常好，內心充實(shí)。飲食上自然而然吃的清淡，不會(huì )放任自己，不想自己的鍛煉成果在暴飲暴食中毀于一旦。這是發(fā)內心的一種自律。

比賽季結束后，會(huì )有一段跑量較低的修整期，往往這段時(shí)間就會(huì )晚睡、吃的較多較雜，心理上的放松與不自律會(huì )直接影響到生活方式。

所以，運動(dòng)帶來(lái)的不但是好身材，好身體，更是一種好的生活方式，這也是很多人長(cháng)期堅持運動(dòng)，堅持保持身材的原因。

自己的身材是自律和堅持的標志，更是對生活的掌控和對人生的進(jìn)取。