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小復式的樓梯邊并不雞肋,拿來(lái)練瑜伽剛剛好

2018-03-26 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)到練習瑜伽,“站式后彎”這個(gè)體式,簡(jiǎn)直就是對想要練習腹部肌肉的寶媽們的福音啊,這個(gè)體式的練習方式和“輪式”差不多,開(kāi)始,我們山式站立在地板上,雙手向后彎曲,雙臂向后向下伸展。

小伴語(yǔ)錄:樓梯不只是用來(lái)當扶手的,還可以練習瑜伽。

不知道你練習瑜伽的時(shí)候喜歡在什么樣的場(chǎng)合?要知道,在一個(gè)舒適宜人的環(huán)境練習瑜伽,不僅會(huì )讓我們的身體得到充分發(fā)揮,更會(huì )讓我們在練習瑜伽的過(guò)程中愈發(fā)的感覺(jué)由內而外的更新,小伴我就喜歡在家里的樓梯旁練習瑜伽,每次都會(huì )有不一樣的感覺(jué)呢。

牛面首式

體式動(dòng)作分解:我們將雙腿向后伸展,雙小腿彎曲,上身正直,左手從下方向背后伸展,右手從上方向背后伸展,雙手在背后相觸及。

手倒立平衡

手倒立平衡就是我們日常練習的倒立,其實(shí)不難多多練習都可以掌握。

手倒立平衡

“倒立式”的相關(guān)動(dòng)作其實(shí)并不難,比如剛才我們練習的“手倒立平衡”,在練習之初,我們要踏踏實(shí)實(shí)的練習,切記急功近利,給身體帶來(lái)不必要的負擔,倒立的時(shí)候,我們可以冥想一下,讓思緒任憑它飄出,在腦海里,不時(shí)浮現出我們內心世界的畫(huà)面,就像花一樣靜靜綻放。

蝎子式變式

現在我們繼續練習瑜伽,“蝎子式變式”這個(gè)體式,在大體上和“手倒立平衡”差不多,我們大可以按照“手倒立平衡”的步驟完成它。

站式后彎

說(shuō)到練習瑜伽,“站式后彎”這個(gè)體式,簡(jiǎn)直就是對想要練習腹部肌肉的寶媽們的福音啊,這個(gè)體式的練習方式和“輪式”差不多,開(kāi)始,我們山式站立在地板上,雙手向后彎曲,雙臂向后向下伸展。

簡(jiǎn)易鴿式變式

如果你想練習腹部肌肉的話(huà),那么這個(gè)體式“簡(jiǎn)易鴿式變式”完全可以滿(mǎn)足你,首先,我們將雙腿前后分開(kāi),左腿在前,右腿在后,并且右小腿向上伸展,同時(shí),左手從背后繞過(guò),握住左腳,然后,右手從頭上繞過(guò),握住向上延伸的右腳腳尖。人生苦短,我們都在為著(zhù)我們心中的目標奮斗,他們都還在堅持,我們有什么理由放棄?

舞王體式

“舞王”這個(gè)體式,我們可以這樣練習,正直站立在地面上,上體前屈,同時(shí),將右腿向上慢慢伸展,不禁冥想:為什么我們現在要活的這么累?,輕輕閉上眼睛后,我看到了答案,那就是我們打心底里就不想輸,不甘心輸。然后雙手向上伸展,握住右腳腳踝處。

犁式變式

我們的身體很聰明的,它會(huì )懂得你的想法,就像你練習“犁式變式”這個(gè)體式時(shí),它會(huì )慢慢地,讓你的腹部贅肉偷偷消失,開(kāi)始,我們平趴在瑜伽墊上,然后用雙肩和下巴支撐身體,雙腿用力向上向前伸展,直至腳尖可以接觸地面為止,如果你某天想要放棄自己一直在努力的事情,去聽(tīng)一下周杰倫的《夢(mèng)想啟動(dòng)》吧,相信聽(tīng)完后,你會(huì )有答案的。

 

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