今天是3月8日女神節，亮亮首先祝四海八荒的各位女神們節日快樂(lè )！今天亮亮給大家帶來(lái)了節日福利：教你練成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)。另外還有神秘禮物，請到文章最后領(lǐng)取哦。。。

說(shuō)起女神，你第一個(gè)想到誰(shuí)？

是最近大火的迪麗熱巴？

還是有逆天長(cháng)腿的唐嫣？

還是長(cháng)著(zhù)超級可愛(ài)包子臉的趙麗穎？

這些女神除了美，還有一個(gè)共同點(diǎn)大家發(fā)現沒(méi)有？就是喜歡吃??！趙麗穎零食不離手，唐嫣鐘愛(ài)冰激凌，迪麗熱巴讓“酸奶疙瘩”賣(mài)斷貨~

然而，讓大家又愛(ài)又恨的是，雖然她們都愛(ài)吃，但是都吃不胖！難道女神都有這樣的特權，能夠光吃不長(cháng)肉？

亮亮要告訴各位女神，是的，你們有這樣的特權！亮亮想告訴大家，怎么吃都不胖的體質(zhì)——易痩體質(zhì)是可以練出來(lái)的！

首先我們來(lái)看一下易痩體質(zhì)是怎么來(lái)的：

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是運動(dòng)，三是身體代謝率。而身體代謝率的高低才是減脂的關(guān)鍵。身體代謝率高說(shuō)明身體機能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

易痩體質(zhì)的人一般來(lái)說(shuō)身體代謝率都會(huì )高一些。因此，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實(shí)際。

科學(xué)健康的減脂方法，應該能讓人消耗更多的熱量，增加身體代謝率。因此，節食并不是一種健康科學(xué)的減脂方法。

很多節食者長(cháng)期營(yíng)養攝入不良，會(huì )使得身體代謝變慢，即變成所謂的“易胖體質(zhì)”。這會(huì )導致月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)疏松、掉發(fā)和氣色蒼白的不良狀況，最終會(huì )造成體重反彈，體脂率越來(lái)越高，并且身體越來(lái)越差的后果。

那么問(wèn)題來(lái)了，提升身體新陳代謝率有哪些好方法呢？

飲食方面

吃夠身體基本代謝的熱量

如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì )誤認為你在挨餓，用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會(huì )自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運轉。當你吃的少到連基本代謝都無(wú)法滿(mǎn)足時(shí)，你的身體會(huì )通過(guò)消耗肌肉組織來(lái)供能。

身體肌肉是熱量代謝的主力軍。肌肉消耗了，你身體代謝會(huì )變慢，脂肪會(huì )容易長(cháng)回來(lái)，變得虛胖。

為了不讓每天吃進(jìn)去的熱量?jì)Υ鏋橹?，你需要吃夠基礎代謝率的熱量，這樣才會(huì )不變成易胖體質(zhì)。

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那么，我們怎么知道自己基礎代謝率的熱量呢？

別擔心，只要按亮亮提供的公式自己計算就好了。

三餐準時(shí)吃

三餐準時(shí)吃飯，會(huì )讓你胃部的消化酶運動(dòng)起來(lái)，你的新陳代謝也就自然的加快。

早餐切記不能少，每天的第一餐是開(kāi)啟你身體代謝的關(guān)鍵，如果節食，忽略早餐，你的身體代謝會(huì )一直處于低迷的狀態(tài)。

用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”

蛋白質(zhì)要分解成體內的能量需要更多的熱量消耗，多吃蛋白質(zhì)能幫助大家減掉更多的脂肪和有利于肌肉的保存。

所以，蛋白質(zhì)攝入量充足的人往往比別人更容易減肥哦！

亮亮給大家推薦的一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有雞蛋、奶類(lèi)和奶制品、大豆類(lèi)和豆制品、雞肉、魚(yú)肉等。

當然，做菜的時(shí)候應該盡量以蒸煮為主，健康低卡。

多喝水

減脂經(jīng)常能聽(tīng)到的就是多喝水，因為水是沒(méi)有熱量的，但人體的新陳代謝卻需要水的參加，多喝水能加快身體的運作效率，還能有美容減肥的作用。

每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多熱量哦。

運動(dòng)方面

有氧運動(dòng)

除了控制飲食，運動(dòng)也是減肥途中少不了的路。

運動(dòng)能快速提高代謝，而有氧運動(dòng)是提高代謝最直接的方式，直接消耗體內脂肪。

亮亮給大家的建議是，飯后不要立即坐著(zhù)，散步或站著(zhù)30分鐘。出行的話(huà)，提前一個(gè)站下車(chē)，步行到目的地，這樣也可以增加身體的熱量消耗。

力量訓練

力量訓練可以增加身體肌肉量，肌肉比脂肪更能消耗體內熱量。一斤肌肉消耗的熱量是一斤脂肪消耗熱量的9倍。

增加消耗量會(huì )提高基礎代謝率，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話(huà)，基礎代謝率就越低

對于大家來(lái)說(shuō)，俯臥撐和平板支撐都是效果好又方便的運動(dòng)。堅持下來(lái)，你會(huì )更苗條，體型更好看哦。

綜上所述，提高基礎代謝率一是要是運動(dòng)起來(lái)，二是要保障營(yíng)養供給。

肥胖是營(yíng)養不均衡導致的，即部分營(yíng)養素攝入過(guò)量，而另一部分營(yíng)養素嚴重缺乏?，F在總是強調過(guò)剩的那部分，在這種論調的誤導下，節食減肥法甚囂塵上，結果造成營(yíng)養攝入不足或導致新的營(yíng)養不均衡。

這樣的減肥法，沒(méi)效果不說(shuō)，還容易復胖。如此惡性循環(huán)，減肥沒(méi)減成還會(huì )傷害自己的身體！