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女人千萬(wàn)不要練這個(gè)動(dòng)作,皮膚真的會(huì )變好!

2018-04-01 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小腹內收,雙肩下沉放松,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態(tài),雙膝可微曲。

前屈和后彎,讓你的身體自如伸展,前屈體式相當于半倒立體式,頭朝下時(shí),可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán),因此具有美容功效,相信許多伽人親身體驗過(guò)后,都會(huì )發(fā)現,瑜伽之后,皮膚狀態(tài)明顯好多了。

今天小編要分享的站立前屈伸展式,就是一個(gè)前屈體式。很多人做不好前屈體式,因為沒(méi)有從髖部開(kāi)始折疊的意識。

它不僅具有美容功效,還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線(xiàn)條,對于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處,可以緩解和治療這些部位的疾病,還能使中樞神經(jīng)系統以及身體上肢的所有器官產(chǎn)生活力。

☆接下來(lái)我們開(kāi)始解鎖☆

POSE

step1:山式站姿,站立于墊子前端。雙腳分開(kāi)與髖同寬。吸氣時(shí),展雙臂向上,于頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。

step2:呼氣時(shí),以髖為折點(diǎn),身體向前向下彎曲,拉長(cháng)背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸底。

step3:小腹內收,雙肩下沉放松,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態(tài),雙膝可微曲。

step4:雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放松,停留5組呼吸。

step5:隨著(zhù)下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調整下呼吸。

TIPS

1、雙腳掌心均勻受力,雙腿垂直于地面,膝蓋不超伸。吸氣時(shí),先延展脊柱,呼氣時(shí),再從髖部開(kāi)始折疊脊柱,讓脊柱向下延展。

2、雙肩放松,肩胛骨還原,坐骨上提,極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3、下頜內收,貼于小腿之間,手肘內收,放于小腿兩側。

4、做到自己的程度即可,隨著(zhù)呼吸的深入,可以嘗試再前屈一些,但不能因此將背部拱起。

 

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