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減掉內臟脂肪 才能從根本上完成減肥

2018-05-31 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理教練  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:內臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(cháng)期便秘,體內毒素無(wú)法正常排出自然會(huì )產(chǎn)生郁積,給身體帶來(lái)負擔。循環(huán)不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。

什么是內臟脂肪?

內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著(zhù)人的臟器,主要存在于腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內臟。如果一個(gè)人體內的內臟脂肪過(guò)少,臟器就沒(méi)法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。不過(guò)內臟脂肪可不是越多越好,通常我們所說(shuō)的肥胖指的都是皮下脂肪過(guò)多,因為這種肥胖對外形影響大,一眼就能看出來(lái)。其實(shí),內臟脂肪一樣會(huì )囤積,人體的內臟脂肪囤積過(guò)多,危害將遠遠大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

內臟脂肪過(guò)多危害大

過(guò)多的內臟脂肪當然會(huì )讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害,它還會(huì )讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內臟脂肪一旦存儲過(guò)多,脂肪就會(huì )溢向血管,還會(huì )在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素,破壞人體有益菌,給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有研究表明,女性月經(jīng)異常也與體內脂肪含量有關(guān),皮下脂肪型導致月經(jīng)異常的癥狀約為14%,而內在脂肪型則高達67%。

保持適量的有氧運動(dòng)

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動(dòng)對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來(lái)說(shuō),每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。

養成良好的生活習慣

愛(ài)吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無(wú)法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過(guò)少,體內褪黑素分泌失衡,也會(huì )影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。

保持排便通暢

內臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(cháng)期便秘,體內毒素無(wú)法正常排出自然會(huì )產(chǎn)生郁積,給身體帶來(lái)負擔。循環(huán)不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。

 

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