為了減肥不吃晚飯？用水果代替三餐？只喝果汁？科學(xué)研究表明這些方法都沒(méi)用，別折騰了，還是老老實(shí)實(shí)合理均衡飲食+鍛煉吧。

誤區1：只吃水果和蔬菜減肥

水果蔬菜中膳食纖維含量多，長(cháng)期過(guò)量食用會(huì )導致胃腸功能紊亂、嚴重影響身體健康，實(shí)在是得不償失。

此外大部分水果糖分充足，長(cháng)期大量攝入，其實(shí)難以達到減脂的效果。

而且下午3點(diǎn)以后攝入的糖分難以被代謝掉，還會(huì )引起皮膚糖化，出現色斑等。

誤區2：混合果蔬汁減肥

相比起新鮮的蔬菜水果，果蔬汁甚至連食物纖維都打斷了，如此一來(lái)還不如直接吃蔬菜水果呢。

誤區3：水喝越多越利于減肥

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進(jìn)程，刺激淋巴循環(huán)，讓代謝垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。

但是并不是水喝越多，代謝約好，因為過(guò)量的水分反而會(huì )對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

誤區4：只吃肉可以減肥

曾經(jīng)有人做實(shí)驗，只吃肉類(lèi)真的瘦了。的確，并且肉類(lèi)蛋白質(zhì)能為身體提供必要的營(yíng)養，但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類(lèi)，單一的營(yíng)養攝入可以讓另一部分營(yíng)養急劇減少達到體重下降?？赡軙?huì )造成酸中毒，影響健康。

誤區:5：拒絕奶制品可以減肥

很多人認為乳制品非常容易發(fā)胖，但是請注意區分加工乳制品和乳類(lèi)產(chǎn)品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖類(lèi)調味，的確容易發(fā)胖，但是牛奶中含有的乳鈣能夠凝結游離的脂肪，使之不被身體吸收，更利于減肥。

誤區6：減餐

很多人為了減肥會(huì )減少用餐次數，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能夠給身體提供每天所需的營(yíng)養和能量外，還維持基礎代謝率正常。如果你用節食的方式減肥，身體消耗卡路里的功能會(huì )被擾亂。

誤區7：高強度運動(dòng)

的確，運動(dòng)要達到消耗脂肪的效果必須堅持半小時(shí)以上的有氧運動(dòng)才可以。但是這也不意味著(zhù)一定要高強度運動(dòng)。不適合的運動(dòng)可能讓你體力透支的同時(shí)并沒(méi)有消耗更多脂肪。

決定熱量消耗的關(guān)鍵并不是運動(dòng)強度，而是運動(dòng)時(shí)間的維持和運動(dòng)類(lèi)型的協(xié)調。

誤區8：只用纖體產(chǎn)品減肥

纖體產(chǎn)品可以針對較淺層的皮下脂肪進(jìn)行改善，如果你想改善曲線(xiàn)，纖體產(chǎn)品可以助你一臂之力。但是它并不能瓦解較深處的脂肪組織，所以如果想減輕體重，還是需要從健康飲食加合理運動(dòng)。