減肥反彈

多么可怕的詞匯~

這簡(jiǎn)直是胖子的噩夢(mèng)！

胖子的克星！

一開(kāi)始減肥的效果還挺明顯，但過(guò)了一個(gè)周期后，減肥效果開(kāi)始緩慢了，甚至還出現了反彈的現象！不管用再多的方法，也無(wú)法順利瘦下去！

到底為什么會(huì )出現減肥反彈的情況？

面對這種反彈，我們又該怎么辦呢？

這肯定是所有小伙伴想一探究竟的問(wèn)題，小康康當然不會(huì )讓大家失望！

WHY？為什么肉肉回來(lái)了？！

╳你的減重方式從來(lái)沒(méi)對過(guò)！

錯誤的減重減去的是水分而非脂肪！比如通過(guò)藥物，只要一停藥并補充水分，體重馬上會(huì )重新上升，這種現象在服用藥品的人群中最為常見(jiàn)。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會(huì )造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂和肝臟受損等。

╳周期都沒(méi)到還指望甩肉??？

脂肪是有記憶的，它會(huì )抗拒外界對它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期！任何的健身或營(yíng)養輔助都有一定的周期，不達到規定周期，脂肪就會(huì )趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

比如一個(gè)周期三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺(jué)不會(huì )太明顯），第二個(gè)月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收！

╳糟糕的生活習慣，越減越肥！

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，放棄運動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(cháng)胖??？

SOS減肥反彈怎么破？！

◎調整飲食結構是首要任務(wù)！

小康康建議飲食中最好是包括蛋白質(zhì)，比方家禽、魚(yú)類(lèi)、雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養均衡。

尤其在減重期，美味又營(yíng)養的蛋白混合飲料不可或缺！富含優(yōu)質(zhì)大豆蛋白及多種維生素和礦物質(zhì)，低熱量、低脂肪，增加飽腹感幫助達到健康減重的效果。（回復“奶昔”了解更多。）

◎每天必須喝足8杯水！

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約1500-1700毫升，減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

◎遵照禁食時(shí)間，說(shuō)不吃就不吃！

要減10斤可能需要很長(cháng)的時(shí)間，但如果你胡亂吃，隨便吃就會(huì )在短期內胖幾斤。這里不是要求你節食，而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量，選擇要健康。

在睡前4小時(shí)禁食，睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。

◎飯后小運動(dòng)，有那么難？

吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復胖！這既可以免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復胖就因為這半小時(shí)沒(méi)做好！

◎找到你能享受的運動(dòng)！

去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風(fēng)格的運動(dòng)。當你在做某項運動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂(lè )在其中，那就是適合你的運動(dòng)。當然，持之以恒更是你要做的哦！