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階段性飲食瘦身法,一個(gè)月瘦十斤

2018-06-04 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間的肥胖導致體內毒素和廢物堆積,所以第一周要進(jìn)行一次身體大掃蕩,將所有的垃圾和廢物排出體外。

正式步入夏季,誰(shuí)不想穿著(zhù)比基尼在海邊玩耍。所以接下來(lái)必須要做的就是抓緊時(shí)間瘦身。介紹一個(gè)階段性飲食法,一個(gè)月就可以輕松甩脂十斤。

第一階段,減肥第一周

長(cháng)時(shí)間的肥胖導致體內毒素和廢物堆積,所以第一周要進(jìn)行一次身體大掃蕩,將所有的垃圾和廢物排出體外。

這一周的飲食主要以清淡和素食為主。

每一餐吃平時(shí)三分之一的主食,適量的豆制品以及三種以上的蔬菜。(蔬菜吃到飽,一天最少吃一次海帶或者蘑菇)。

第二階段,減肥第二周

蛋白質(zhì)是身體的組成必不可少的成分,為了保證身體有好的代謝和循環(huán),一定要給身體補充足量的蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

蛋白質(zhì)類(lèi)的食物可以增加肌肉活力還能給肌膚補充養分。這一周要進(jìn)行蛋白質(zhì)的補充,調整新陳代謝的速度。

第二周的飲食,要以添加足量的蛋白質(zhì)為主,給身體補充足量的養分。

一日三餐除了跟第一周一樣,還要加入一個(gè)掌心大小的蛋白質(zhì)類(lèi)食物,推薦雞胸肉和魚(yú)肉。

第三階段,減肥第三周

減肥進(jìn)入第三周就要對減肥期間的飲食進(jìn)行更巨細的規劃,保證營(yíng)養均衡和快速代謝。

第三周的飲食:

早餐:主食、肉或者蛋、蔬菜兩種、水果兩種(如果早餐沒(méi)有充分的時(shí)間,可以在上午九點(diǎn)左右吃足量的水果或者蔬菜)

午餐:最好選擇雜糧主食、肉、蔬菜兩種以上(不要吃煎炸的食物)

晚餐:少量的雜糧主食或者紅薯、玉米等,蔬菜三種以上(晚上七點(diǎn)半以前一定結束晚餐)

第四階段,減肥第四周

這一周是鞏固階段,一定要將減肥的方式持續下去,講健康的飲食變成習慣,這樣才能長(cháng)久的保持苗條的身材。

減肥初期肯定會(huì )覺(jué)得很辛苦,但是只要能堅持就會(huì )成功,以上所有的菜品可以根據自己的喜歡組合搭配,但是要避免食用高熱量、高糖和高鹽的食物。

 

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