最近小廚刷微博，看到好多女明星自爆她們減脂期的飲食和運動(dòng)，前段時(shí)間非?；鸨男減肥食譜，引來(lái)一眾的刷屏。

年后長(cháng)胖也成了最近的熱點(diǎn)，袁姍姍在微博上分享自己年后的減脂日記，立馬引來(lái)大家的關(guān)注，#33減肥日記#成了熱點(diǎn)話(huà)題。

袁姍姍在年初三表示自己過(guò)了個(gè)年，長(cháng)胖了6斤，打算寫(xiě)個(gè)減脂日記，邀請大家一起來(lái)監督她減肥！

那么，我們一起來(lái)看看她減脂期間的飲食+運動(dòng)

每頓午餐的菜量，是這樣的

她還給大家安利了自己的減脂利器，糙米糊。每天早上一杯糙米糊就是整天的碳水來(lái)源。

根據她自己的記錄，只堅持了三天就從一開(kāi)始的102斤減到了99.5斤，妥妥的三天掉2.5斤啊。

基本每天掉一斤的節奏??！大概是每個(gè)人心中的理想速度

不過(guò)健康的減脂速度：每周0.25-1kg，每月2kg為宜。高于這個(gè)速度，就要小心會(huì )對身體有傷害哦！

另外小廚總結了一下姍姍的減脂餐：早餐一杯糙米糊，提供一天的碳水，午餐一些水煮菜，包括肉類(lèi)和蔬菜，晚餐和加餐吃少量的水果和堅果。

如果你看到這里，就立誓要照這個(gè)食譜吃，完成月瘦十斤的夢(mèng)想。請一定接著(zhù)往下看！

食譜本身存在熱量過(guò)低，難以滿(mǎn)足基代的需求，同時(shí)，缺乏足夠的脂肪和蛋白質(zhì)。

減脂期熱量攝入不足，減掉的斤數里更多的是肌肉和水分，對身體器官的正常運作會(huì )產(chǎn)生嚴重影響，基代降低，體重也很容易反彈！還詳細了解戳→每日應該攝入多少熱量？

袁姍姍自己也對此做出了回應，因為每天都要面對鏡頭，需要快減，而且每個(gè)人的體質(zhì)不同，情況也有所不同。

可能大家會(huì )很羨慕這些藝人怎么說(shuō)瘦就瘦，說(shuō)胖就胖？好希望自己也能這樣。

其實(shí)演員、超模、藝人們是因為職業(yè)需求和工作環(huán)境的原因，所以經(jīng)常需要短期內快速減脂或者快速增肥。

她們的工作就是演繹真實(shí)生動(dòng)的人物形象，她們的身材、發(fā)型、甚至走路方式都由其飾演的人物特點(diǎn)決定。

選擇快速減脂，以專(zhuān)業(yè)的形象去面對鏡頭，這是作為一名演員的自我修養，值得我們敬佩，但不需要強行學(xué)習。

畢竟，一些藝人背后有專(zhuān)業(yè)的健康管理師，幫助她們在節食減脂后，恢復調養身體。

而我們普通人就沒(méi)有辣么豐富的資源了，所以減脂還是要采取正確健康的方式進(jìn)行，不反彈的掉肉才安心吶~

當然，有小伙伴說(shuō)在生活中也會(huì )面臨需要快速減脂的時(shí)候，比如結婚，拍寫(xiě)真等特殊時(shí)期。

這個(gè)時(shí)候可以使用強力減脂食譜，加大運動(dòng)量，也可以參考小廚的刷脂食譜：肥來(lái)上班？年后瘦5斤的三周刷脂飲食計劃。

總之，不要盲目學(xué)習明星的減脂方法，節食對于女性身體的傷害有多可怕，大家應該都明白的。

好在我們看到姍姍的粉絲們和她本人對這份食譜都能正確理性的看待，這點(diǎn)很值得欣慰。

丨從黑的發(fā)紫到正能量女神丨

2011年，因為古裝穿越劇《宮》大火以后，袁姍姍成為《宮2》的女主，后又陸續出演了《笑傲江湖》、《美人無(wú)淚》等一系列的古裝劇。

《宮》劇照

因為她古裝造型的“雷人”以及“演技不到位”等等原因，召來(lái)了無(wú)數罵聲，可以說(shuō)是黑的發(fā)紫了。

更有網(wǎng)友直接指出：“《宮2》你是女主角，出彩的卻是舒暢；《美人無(wú)淚》你是女主角，紅的卻是張檬；《笑傲江湖》你是女主角，涉入人心的確是喬恩。……你就放過(guò)小龍女吧！估計你演了，火的是那只大肥雕……”

《笑傲江湖》劇照

面對這些“誹謗”，袁姍姍直面回應過(guò)。

她說(shuō)，“我已經(jīng)很習慣了。沒(méi)什么可面對的，也沒(méi)啥感覺(jué)，就做自己就好了。”

作為一名演員，她很清楚，大家的爭議和誹謗可能都是無(wú)可避免的。真正可怕的不是困難本身，而是你選擇怎么樣去面對困難。

是就這樣妥協(xié)，逃避，還是選擇直面它，打敗它。

2015年，袁姍姍大秀了一把性感的馬甲線(xiàn)，直接用行動(dòng)傳達出她不會(huì )妥協(xié)，反而會(huì )更加熱愛(ài)工作，認真生活。

感覺(jué)袁姍姍短發(fā)可能更有味道

照片中的袁姍姍，小腹沒(méi)有一絲贅肉，鎖骨玲瓏、皮膚狀態(tài)都炒雞完美，活力滿(mǎn)滿(mǎn)的少女模樣！

而后她參演了《煎餅俠》、《男保姆》等影視劇，也讓大家對于她的演技逐漸認可了。

面對這樣充滿(mǎn)朝氣和正能量的她，一切的“黑料”仿佛都在無(wú)形中被化解了。

積極的生活態(tài)度永遠是打碎所有挫折的最有力武器。

她也在微博大方分享了自己的健身方法，訓練強度真的是挺大的。

作為一名藝人，職業(yè)的特殊性決定了她工作非常忙碌，經(jīng)常需要晝夜顛倒。

但袁姍姍每天都抽出時(shí)間鍛煉，即使經(jīng)常開(kāi)工到凌晨結束，她也會(huì )在工作間隙做運動(dòng)，保證每天的運動(dòng)量。

從日記也可以看出她的健身方式主要就是快走和拉伸，再加上核心訓練，長(cháng)期堅持下來(lái)才有了完美的好身材！

訓練方式簡(jiǎn)單易于堅持，每個(gè)人都有條件去完成，不要說(shuō)小廚沒(méi)告訴你們！

袁姍姍在拉伸

2017年，袁姍姍又在微博曬了一把馬甲線(xiàn)2.0版?？梢哉f(shuō)是小仙女本人了

從青澀小女生到如今的馬甲線(xiàn)女神，背后付出的艱辛和汗水可想而知。

剛出道時(shí)的模樣

健身哪有什么捷徑能走，靠的就是堅持罷了。

每個(gè)人都知道，減脂需要運動(dòng)+飲食，但真正能夠堅持的，始終是少數人。

有人說(shuō)，最可怕的事情就是發(fā)現，比你優(yōu)秀的人比你還努力，她們一直向前，從不停下腳步。

當你不想工作的時(shí)候，她們生病也要拼盡全力，保持戰斗；當你擼劇的時(shí)候，她們在努力學(xué)習新技能；當你不想去鍛煉的時(shí)候，她們在揮汗如雨，在努力變美。

這樣的人比比皆是，如果你覺(jué)得不存在，大概你真的需要好好加把勁，跳出現有的圈子了。