你可能已經(jīng)在減肥了，

但并沒(méi)有明顯效果；

你可能每天都在運動(dòng)，

但身上的肉依舊不離不棄；

即使你的一日三餐吃的都不多，

也依然難逃不瘦的魔咒。

不禁想仰天長(cháng)嘯：

為什么？

其實(shí)原因很簡(jiǎn)單

是你沒(méi)有注意到

減肥當中的一些訣竅

掌握了這些訣竅

減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單

今天，就跟著(zhù)小編一起來(lái)看看，減肥中一些不可思議的訣竅吧！

給身體補充維生素吧

研究人員做過(guò)一項這樣的實(shí)驗：把接受實(shí)驗的150名肥胖女性分成三組，分別給她們服用維生素、鈣片和不吃營(yíng)養補充劑，26周之后，實(shí)驗顯示：服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。

醫學(xué)減肥專(zhuān)家表示：“很多人吃的少但依然沒(méi)瘦，大概是因為他們的身體缺少某些營(yíng)養。雖然服用維生素本身并不能減肥，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對食物的攝入。”

就餐時(shí)一定要選對座位

下班后約上三五好友外出聚餐，放松放松，這本是無(wú)可厚非的事情，但類(lèi)似的場(chǎng)合都免不了要多吃?xún)煽?，長(cháng)胖自然就難免了。想要聚餐放松又不想胖，那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！因為面包、薯條等全桌人共享的美食通常都會(huì )擺在桌子中間，坐得離它們遠一點(diǎn)兒，就能少吃一點(diǎn)。

利用紅色、橙色和綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類(lèi)食物上，能夠保證你的餐盤(pán)中總能有一定量的膳食纖維食物擠掉了高熱量食物盛放空間。

統一食物、餐盤(pán)、餐布顏色

一項研究發(fā)現，食物和餐盤(pán)顏色不同，比食物和餐盤(pán)同色的參與者，食用了更多的食物，超出的份量達到22%-32%！更有意思的是，研究者還發(fā)現，降低餐具與餐布的顏色對比度，能夠降低至少10%的食物攝取總量。也就是說(shuō)，食物、餐盤(pán)、餐布的顏色差別越大，吃得就越多。

穿合身的衣服

松垮的衣服是減肥者的頭號大敵。當你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)，你會(huì )意識到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號，幫助你在吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過(guò)量。

選對食物很重要

現在吃的食物一般都是精加工的，減肥自然很難有效果。因為跟經(jīng)過(guò)加工的食物相比，未經(jīng)加工的食物需要身體提供更多的能量來(lái)分解和消化，因此能夠有效幫助減肥。如果能長(cháng)期堅持這樣的飲食習慣，身體內的脂肪累積會(huì )有所減少，成功減肥還遠嗎？

永遠不要讓自己太餓

饑餓是一種原始沖動(dòng)，人體很難抑制。當你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。規劃餐點(diǎn)和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食，比如一些開(kāi)心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅干，都是不錯的選擇。需要注意的是，不能跳過(guò)正餐只吃這些。

別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養均衡

了解熱量的卡路里很重要，但是營(yíng)養均衡更重要。每天攝入的食物中要確保含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。通過(guò)為身體補充所需的營(yíng)養，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(cháng)的食物，讓身體有較長(cháng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

飲食偏淡一些

現在很多人的飲食習慣都偏咸，殊不知鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因。有研究表明，高鹽的飲食會(huì )促進(jìn)胰島素分泌，胰島素分泌過(guò)多，身體就會(huì )儲藏更多的糖分，而多余的糖分則會(huì )被身體轉化為脂肪，儲存起來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你體內的胰島素越高，脂肪就會(huì )被越多的儲存在身體中，那么體重可想而知也會(huì )跟著(zhù)增長(cháng)。小康康建議，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。

堅持運動(dòng)，享受流汗的快感

減肥時(shí)，運動(dòng)是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運動(dòng)，體重也沒(méi)有減輕。并不是沒(méi)有效果，而是因為短期運動(dòng)時(shí)，在脂肪消耗的同時(shí)，你的肌肉也在增加（鄭重說(shuō)明下：脂肪是不可能轉化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過(guò)程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。

推薦運動(dòng)：慢跑

慢跑可以運動(dòng)到全身，讓身上的肌肉產(chǎn)生熱量，并燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內的糖原，而且還能燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。

推薦運動(dòng)：?jiǎn)♀徲柧?/p>

許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。

走出代糖產(chǎn)品的誤區

想要減肥就需要控制糖的攝入，但是那些以為吃代糖產(chǎn)品對減肥沒(méi)影響的人，小康康可以明確告訴你：同樣會(huì )胖！代糖即使不附帶額外的熱量，也會(huì )導致消化系統混亂，無(wú)法正常燃燒熱量來(lái)消化代糖，結果反而全部吸收進(jìn)去。因此最靠譜的方法是減少糖分的攝入，而不是單純靠代糖來(lái)解決問(wèn)題。酸奶、水果都是不錯的選擇。

細節決定成敗，一些看似很簡(jiǎn)單的訣竅卻對減肥有著(zhù)很大的影響。堅持“營(yíng)養+運動(dòng)=健康”，掌握減肥中的訣竅，讓減肥不再難！