99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 在感覺(jué)頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候,坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。

在感覺(jué)頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候,坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。

2018-07-28 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著(zhù)臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng),直到臀部完全離開(kāi)椅子,懸在半空,雙手用力按著(zhù)椅子支撐著(zhù)身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時(shí)注意不要把椅子弄倒。

不要再說(shuō)“每天上班/上學(xué)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)減肥了”,其實(shí)坐在椅子上,抽出一點(diǎn)空余時(shí)間就能運動(dòng)了。今天給大家介紹5組椅子減肥操,不需要多大空間,坐在椅子上就能輕松做到。

一、瘦手臂

利用很短的休息時(shí)間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實(shí)的椅子,不管在哪里都可以進(jìn)行練習。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著(zhù)臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng),直到臀部完全離開(kāi)椅子,懸在半空,雙手用力按著(zhù)椅子支撐著(zhù)身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時(shí)注意不要把椅子弄倒。

2動(dòng)作2

在動(dòng)作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著(zhù)身體的重量。

3動(dòng)作3

一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動(dòng),恢復到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度。重復這套動(dòng)作10次。

二、瘦下半身

建議在有空的時(shí)候或是在想放松身體的時(shí)候做這套動(dòng)作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點(diǎn),臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

2動(dòng)作2

一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

3動(dòng)作3

一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動(dòng)作5次。

三、瘦背

在感覺(jué)頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候,坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。要點(diǎn)是:在扭動(dòng)身體的時(shí)候,左右的坐骨不要離開(kāi)椅子。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上,雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動(dòng),左右扭動(dòng)上半身。頭部也跟著(zhù)左右轉動(dòng)。

2動(dòng)作2

坐在椅子上,彎曲背部,俯下上半身,用雙手抓住腳尖,注意左右坐骨不要離開(kāi)椅子。

四、瘦肩膀

因為不需要用到很大的空間,所以在公司休息的時(shí)候或是在公車(chē)中坐著(zhù)的時(shí)候都可以輕松完成。這套動(dòng)作還可以放松身體,建議長(cháng)期坐在辦公室的人可以做一下。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上,有意識地端正骨盆,不要向前后左右傾斜,雙手放在肩膀上,用手肘在左右兩側畫(huà)圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動(dòng),一邊畫(huà)。

2動(dòng)作2

左手向天花板方向伸直抬高,身體稍稍向右側傾斜,注意腰桿挺直,不要彎曲,左右坐骨不要離開(kāi)椅子。

五、放松動(dòng)作

感覺(jué)疲憊時(shí)候的放松動(dòng)作。用胸式呼吸來(lái)調整呼吸,在工作空余時(shí)間就可以簡(jiǎn)單消除疲勞,轉換心情。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上,雙腿自然打開(kāi),雙手輕輕放在大腿上,吸一口氣。

2動(dòng)作2

一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣,然后一邊放松胸骨一邊呼氣。動(dòng)作1和動(dòng)作2重復五次。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
巴东县| 陕西省| 安图县| 寿阳县| 孟津县| 揭西县| 广南县| 华安县| 彰化县| 天全县| 长治县| 定日县| 闸北区| 皋兰县| 浪卡子县| 宜黄县| 兴安县| 巴里| 宣化县| 阿勒泰市| 汉中市| 上思县| 前郭尔| 东兰县| 五大连池市| 右玉县| 娄烦县| 水城县| 张家口市| 读书| 阳山县| 镇沅| 威宁| 八宿县| 淮安市| 磐石市| 新巴尔虎右旗| 福清市| 盐边县| 孟州市| 永年县|