測一測！你的骨盆它還好嗎？

　　當你出現以下的情況，骨盆很有可能已經(jīng)出現傾斜的問(wèn)題哦！

　　鞋底磨損的情況左右不一致或不對稱(chēng)

　　經(jīng)常習慣性地翹腿

　　坐下后，雙腿不自覺(jué)地拉開(kāi)距離，覺(jué)得張開(kāi)腿坐更舒服

　　習慣用某一側的手臂或肩部挎著(zhù)包包

　　那么，你的骨盆屬于哪種歪斜類(lèi)型呢？

　　骨盆歪斜的類(lèi)型大致分3種，先雙腳分開(kāi)至與腰同寬地站立，分別做做以下的動(dòng)作，就能大概有個(gè)了解了！

　　Type1：骨盆旋鈕

　　張開(kāi)腳站立，屈肘打開(kāi)手臂，雙手的手指于胸前互相緊扣，然后緩緩往右側彎腰后恢復姿勢，再往左彎腰后恢復姿勢。如果做起來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)不太暢順，甚至平時(shí)有腰痛、膝蓋疼痛等問(wèn)題，那么骨盆就可能存在旋扭的情況。

　　Type2：骨盆高度不一致

　　將手扶在大腿上，然后往一側彎下上身，恢復正面的姿勢后，再一次往另一側彎下上身，如果做起來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)不太暢順，甚至平時(shí)有肩痛、胃部不適等癥狀，那么證明骨盆兩側的高度不一致。

　　Type3：骨盆前后傾斜

　　張開(kāi)雙腿，上身往前俯下，撤走手臂上的力量，完全放松，自然下垂，然后仰起上身恢復站直的姿勢，手臂往上舉起，膝蓋繃直地往后仰。如果做起來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)不太暢順，甚至平時(shí)有頭痛、眼睛容易疲勞等癥狀，那么就屬于骨盆前后傾斜了。

　　每日10分鐘，矯正骨盆，提高自身的減肥力！

　　分析完3種骨盆問(wèn)題之后，我們來(lái)教大家日常骨盆減肥操，每天在兩個(gè)時(shí)段來(lái)進(jìn)行，分別是工作時(shí)間（每次3分鐘）和浴后睡前的時(shí)間。

　　Type1：骨盆旋鈕的減肥對策

　　【工作時(shí)間】

　　1、手臂屈肘，于胸前合掌，手指往上方，肩胛骨后仰，盡量往兩側打開(kāi)手臂，左右手掌都往中央施力，下臂連成直線(xiàn)。

　　2、然后雙腿于膝蓋處前后交叉，右腿在前，一邊吸氣一邊往右邊轉動(dòng)上身，動(dòng)作緩慢地持續6秒。在做這個(gè)動(dòng)作之前，先看看自己往哪邊扭腰比較容易，就往那一邊轉動(dòng)，讓骨盆恢復平衡。

　　【睡前時(shí)間】

　　1、平躺在床上，雙腿打開(kāi)至與肩同寬，左腿往前伸直，右腿屈膝，用手握住右腳的腳腕，小腿則處于外側擺放。

　　2、緩緩吸氣，保持右手扶著(zhù)右腳的姿勢，左手扶著(zhù)右側腰部，上身往右側扭轉，保持6秒。

　　3、然后呼氣，全身撤走所有的力量，松開(kāi)雙手，并放松全身。這個(gè)動(dòng)作也是看看自己往哪邊扭腰比較輕松，就加強那一邊的鍛煉。

　　Type2：骨盆高度不一致的減肥對策

　　【工作時(shí)間】

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬的站立，手臂自然下垂，骨盆立起來(lái)，上下身處于同一個(gè)平面上，一邊緩緩吸氣一邊往一側彎腰，6秒后呼氣，同時(shí)恢復姿勢。根據自己的彎腰狀態(tài)，比如往右側彎下比較輕松，就加強其鍛煉。

　　【睡前時(shí)間】

　　1、仰臥在床上，雙腿打開(kāi)至與肩同寬，并往前自然伸直，如果你往右側彎腰比較順利，那么就屈膝彎曲右腿，并盡量往右側打開(kāi)，用手扶著(zhù)腳腕。

　　2、然后吸氣，往上身的方向拉動(dòng)右腳，讓膝蓋、大腿、小腿都往地面壓，保持6秒。

　　3、一下子呼氣，松開(kāi)右手，右腿豎起來(lái)，放松全身。如果你往左側彎腰比較容易，那么就以左側為主來(lái)做動(dòng)作吧。

　　Type3：骨盆前后傾斜的減肥對策

　　【工作時(shí)間】

　　1、雙腳打開(kāi)站立，骨盆立起來(lái)，全身處于同一平面上，手臂你往上舉起，于頭頂的上方手指互相交叉。如果往前彎腰比較吃力，掌心向下；如果往后壓腰比較困難，掌心則向上。

　　2、一邊吸氣，一邊往后仰起上身，盡量往上壓動(dòng)手臂，拉伸全身肌肉，6秒后呼氣，然后放松全身。這個(gè)動(dòng)作不一定要站著(zhù)完成哦，平時(shí)坐在辦公桌前，隨時(shí)拉伸一下也有一定的減肥功效。

　　【睡前時(shí)間】

　　1、全身以“大”字形仰臥在床上，雙腿稍微打開(kāi)至與肩同寬，手臂與肩同高，充分打開(kāi)胸廓。

　　2、大口吸氣，腳掌豎起來(lái)，往上身的方向壓腳，拉動(dòng)腳跟，同時(shí)手指的拇指往外側拉伸，保持6秒。

　　3、然后呼氣放松，全身的力量撤走。

　　好啦，看完了上面的減肥操后，那么大家是不是都知道了減肥時(shí)需要怎么做了吧，那么就希望在接下來(lái)的減肥道路上，大家都能努力啦，相信堅持就是勝利，為了自己給自己健康瘦出一片美麗的天空吧，加油啊。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)