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請記牢,減肥口訣321!

2018-08-05 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動(dòng),以快走為主要形式,建議每日2次,每次30分鐘,可放在午餐和晚餐后半小時(shí)后進(jìn)行,其要點(diǎn)有三:①、大步幅:步幅要比平時(shí)散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分鐘走1000-1200步。③、長(cháng)時(shí)間:連續走30分鐘為一個(gè)單元。

減肥,請牢記:

一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)

跟我一起喊:

減肥飲食口訣——3、2、1,

1+1+1

01

看看你肥不肥

BMI,也就是體質(zhì)指數,

是目前常用的判斷健康體重的指標。

我國普通健康成年人(18-64歲)的BMI應在18.5-23.9之間,BMI<18.5,提示體重過(guò)低;24.0≤BMI<28.0,提示超重;BMI≥28.0,提示肥胖。

02

一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)

對于非病理性超重或肥胖的成年人,

如果想減肥,

必須牢記“一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)”的原則。

“一個(gè)周期”指一周七天,每七天測量一下體重。要堅持多少個(gè)周期,根據體重變化的情況,堅持到體重恢復健康體重為止,之后也切記不可松懈,需持之以恒,讓健康,成為習慣。

“兩個(gè)要點(diǎn)”是指控制飲食和增強運動(dòng),二者缺一不可。

03

飲食口訣:3、2、1,1+1+1

對于很多超重、肥胖者而言,

每日攝取1200千卡能量是減肥飲食中常見(jiàn)的能量標準。

1200千卡能量意味著(zhù)如下食物:

3兩主食

2兩瘦肉

1個(gè)雞蛋

1杯奶(300毫升)

1斤蔬菜

1點(diǎn)油

簡(jiǎn)言之就是3、2、1,1+1+1。

按此低能量飲食攝入,

若再持續一個(gè)周期,

可能減重0.5-1.0公斤。

核心原則

盡量滿(mǎn)足人體蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的攝入的同時(shí),保持低能量,使食物攝入能量低于每日人體能量消耗量,產(chǎn)生能量“負平衡”。

04

運動(dòng)口訣:121

121?幾個(gè)意思?

一個(gè)意思,就是瘋狂動(dòng)起來(lái)!

減肥運動(dòng)模式以有氧運動(dòng)結合抗阻訓練構成。

有氧運動(dòng),以快走為主要形式,建議每日2次,每次30分鐘,可放在午餐和晚餐后半小時(shí)后進(jìn)行,其要點(diǎn)有三:①、大步幅:步幅要比平時(shí)散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分鐘走1000-1200步。③、長(cháng)時(shí)間:連續走30分鐘為一個(gè)單元。

抗阻訓練:建議每日1次,每次20分鐘,以適度的啞鈴操等為主,可自行設計動(dòng)作,循序漸進(jìn),量力而行。

 

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