想減肥,請牢記:
一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)
跟我一起喊:
減肥飲食口訣——3、2、1,
1+1+1
01
看看你肥不肥
BMI,也就是體質(zhì)指數,
是目前常用的判斷健康體重的指標。
我國普通健康成年人(18-64歲)的BMI應在18.5-23.9之間,BMI<18.5,提示體重過(guò)低;24.0≤BMI<28.0,提示超重;BMI≥28.0,提示肥胖。
02
一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)
對于非病理性超重或肥胖的成年人,
如果想減肥,
必須牢記“一個(gè)周期,兩個(gè)要點(diǎn)”的原則。
“一個(gè)周期”指一周七天,每七天測量一下體重。要堅持多少個(gè)周期,根據體重變化的情況,堅持到體重恢復健康體重為止,之后也切記不可松懈,需持之以恒,讓健康,成為習慣。
“兩個(gè)要點(diǎn)”是指控制飲食和增強運動(dòng),二者缺一不可。
03
飲食口訣:3、2、1,1+1+1
對于很多超重、肥胖者而言,
每日攝取1200千卡能量是減肥飲食中常見(jiàn)的能量標準。
1200千卡能量意味著(zhù)如下食物:
3兩主食
2兩瘦肉
1個(gè)雞蛋
1杯奶(300毫升)
1斤蔬菜
1點(diǎn)油
簡(jiǎn)言之就是3、2、1,1+1+1。
按此低能量飲食攝入,
若再持續一個(gè)周期,
可能減重0.5-1.0公斤。
核心原則
盡量滿(mǎn)足人體蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的攝入的同時(shí),保持低能量,使食物攝入能量低于每日人體能量消耗量,產(chǎn)生能量“負平衡”。
04
運動(dòng)口訣:121
121?幾個(gè)意思?
一個(gè)意思,就是瘋狂動(dòng)起來(lái)!
減肥運動(dòng)模式以有氧運動(dòng)結合抗阻訓練構成。
有氧運動(dòng),以快走為主要形式,建議每日2次,每次30分鐘,可放在午餐和晚餐后半小時(shí)后進(jìn)行,其要點(diǎn)有三:①、大步幅:步幅要比平時(shí)散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分鐘走1000-1200步。③、長(cháng)時(shí)間:連續走30分鐘為一個(gè)單元。
抗阻訓練:建議每日1次,每次20分鐘,以適度的啞鈴操等為主,可自行設計動(dòng)作,循序漸進(jìn),量力而行。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥93用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥59.9適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥48.9治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥3200用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥49散風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客價(jià): ¥22用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥59.9奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用,適用于成人和小兒。
健客價(jià): ¥325該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià): ¥296用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價(jià): ¥228輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價(jià): ¥196用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥42本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥225用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥335