現在很多人整天坐在電腦前，缺少運動(dòng)，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉，今天我們來(lái)了解下不同的肚腩的瘦腹方法。

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微微凸出型

整體來(lái)說(shuō)你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì )發(fā)現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就回原形畢露！在你吃過(guò)飯之后，就會(huì )更加明顯。

為什么會(huì )這樣？

在工作和生活當中，消耗體力的機會(huì )太少，經(jīng)常坐著(zhù)，平時(shí)又不愛(ài)運動(dòng)，腹部的贅肉根本無(wú)法獲得消耗的機會(huì )，還好，由于情況并不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

生活建議

1、增加基本的贅肉消耗機會(huì )，能不坐就站著(zhù)，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。

2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、進(jìn)食速度放慢，要細嚼慢咽。

5、做較簡(jiǎn)單的腹部運動(dòng)來(lái)雕塑曲線(xiàn)，比如仰臥起坐15次等。

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多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì )堆積成兩三層，尤其是坐著(zhù)或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì )被別人發(fā)現。

為什么會(huì )這樣？

你一定曾經(jīng)狠狠地減過(guò)肥，不過(guò)由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無(wú)法承受，失去作用，導致贅肉出現門(mén)路式外形。

生活建議

1、應該真正下定決心持續減肥，并且把時(shí)間拉長(cháng)。

2、盡對不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4、在保證營(yíng)養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

3

忽然出現型

偶然會(huì )由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來(lái)，還伴隨著(zhù)令人難受的陣痛感覺(jué)。它會(huì )不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著(zhù)胃藥。

為什么會(huì )這樣？

并不是所有的腸胃題目，都會(huì )引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會(huì )引起小腹凸出，通常別人不會(huì )有明顯的感覺(jué)，只有你自己覺(jué)得明顯“脹起來(lái)”了。

生活建議

1、觀(guān)察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見(jiàn)。

4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

5、養成正常睡眠的好習慣。

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結實(shí)型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過(guò)又沒(méi)有那么好看，腹部凸出的地方摸起來(lái)硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

為什么會(huì )這樣？

通常都是有固定的運動(dòng)習慣，或是曾經(jīng)做過(guò)腹部訓練的人，訓練成肌肉的脂肪，當然不容易消除，想減掉它，需要長(cháng)時(shí)間的耐心與毅力。

生活建議

1．停止正在做的腹部運動(dòng)，等到肌肉變軟，才能再實(shí)施。

2．養成一周泡澡2—3次的習慣，每次至少10分鐘。

3．每天洗澡后，針對腹部加強涂抹乳液等產(chǎn)品，再輕輕地按摩10分鐘。

4．定時(shí)做簡(jiǎn)單的、全身性的拉伸運動(dòng)。

以下是瘦肚腩減肥操（gif）每個(gè)動(dòng)作完成60秒，腹肌馬甲不是夢(mèng)！