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練瑜伽時(shí)身體一直抖動(dòng) 該如何克服

2018-09-04 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:原因很簡(jiǎn)單,就是因為“身體虛弱”,也就是說(shuō)以你目前的身體狀況,練習這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì )感到吃力,這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了:

雙腿抖動(dòng)在練習中習以為常,可你是否曾關(guān)注過(guò)這些小細節呢?什么時(shí)候會(huì )抖動(dòng)?抖動(dòng)多長(cháng)時(shí)間?如何解決瑜伽抖動(dòng)問(wèn)題?在本文中,我們講針對講解。

1

船式

當雙腿以45度角繃緊伸直時(shí),大腿就會(huì )不自覺(jué)地抖動(dòng)起來(lái)。

2

戰士一式

當后腿下壓帶動(dòng)前腿彎曲時(shí),腳跟越往下壓,停留的時(shí)間越長(cháng),腿會(huì )越抖,甚至延伸到全身的抖動(dòng)。

3

加強側伸展式

當腹部靠向大腿時(shí),越往下,腿部越抖。

抖動(dòng)的原因

①從肌肉層面考慮

其實(shí)肌肉在經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì )呈現出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí),血液在充斥肌肉纖維,使其有膨脹感,同時(shí)也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒(méi)有達到那種程度,而強度卻超過(guò)了,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠,也就是不夠發(fā)達,所以就會(huì )呈現這種不由自主的顫抖狀態(tài)。

從練習層面考慮:肌肉力量不足。當你在戰士一式時(shí),由于腿部力量不足,顫抖的現象就會(huì )非常明顯。

②從心理層面考慮

如果肌肉沒(méi)有力量是既定的事實(shí),抖動(dòng)則與心理因素有關(guān)系。

因為我們渴望盡最大限度完成這個(gè)體式,希望讓肌肉做到要求,得到完全舒展??墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配,因此你越是盡力,越是抖動(dòng)。

抖動(dòng)的解決方法

“抖動(dòng)”現象通常出現在初學(xué)者身上,除了腿發(fā)抖外,腰疼,肌肉發(fā)酸,都在此列。

原因很簡(jiǎn)單,就是因為“身體虛弱”,也就是說(shuō)以你目前的身體狀況,練習這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì )感到吃力,這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了:

①增長(cháng)熱身的時(shí)間,10分鐘左右,拉伸腿、轉轉關(guān)關(guān)節等;

②每次練習中,都要練習三角伸展式和三角側伸展式,這兩個(gè)體式是很好的強健身體的體式;

③進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式,因為站立體式對體能的要求會(huì )更高一些,當然,它的減肥功效也更好;

④感覺(jué)發(fā)抖時(shí),不要勉強,放松一下,或者降低難度,一定要以身體舒適拉伸為準。

下一次當你的身體發(fā)生顫抖,你要科學(xué)面對顫抖的原因,讓自己適度地成長(cháng)。透過(guò)這種現象,我們要找到解決方法和事情的本質(zhì),這時(shí)候我們才能真正找到自己的力量所在并不斷成長(cháng),瑜伽是這樣,人生亦是這樣,在顫抖中尋求平衡,在未知中尋找答案!

 

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