很多人都會(huì )有這樣的通?。?/p>

下定決心要減肥

于是健身、減食、到處搜集方法

看到個(gè)認為可行的方法就想試一下

恨不得一天就能減掉幾斤

尤其是看到網(wǎng)上某一些

教你一些小技巧

讓你輕輕松松減肥的文章

就信以為真

比如：

類(lèi)似這樣的種種

部分人不僅深信不疑還照做不誤

還有部分人

跟著(zhù)一些自稱(chēng)“健身達人”

做一些這些“達人”教的

快速減脂瘦身的動(dòng)作

以為過(guò)十天半月之后就能瘦下來(lái)

小編前幾天也扒過(guò)這件事情

網(wǎng)友還問(wèn)：“為什么沒(méi)有效果？”

......

有效果也怕是不好的效果啊旁友

誤信錯誤的減肥方法

效果達不到想要的不說(shuō)

還會(huì )遭到“反噬”

可謂賠了夫人又折兵

今天小編就給大家扒一扒

十條“減肥謊言”

希望大家走點(diǎn)心

不要上當受騙

不然吃虧的就是自己了

謊言1：健康食物=猛吃不會(huì )胖

雖然蔬菜和水果是有益健康的，但是如果不在其他生活習慣上做改變——

比如在不改變正餐攝入的同時(shí)吃大量的蔬菜水果，或者依然保持“生命在于靜養”的生活理念，那么再有機的蔬菜水果也拯救不了你這顆肥胖的心。

更需要注意的是水果。

由于水果中的糖分含量較高，特別是菠蘿、芒果等熱帶水果，GI（升糖）都達到了60以上（炸薯片是60），受阿姨們青睞的干紅棗升糖值更是接近100。

這樣放棄主食反而去吃糖分更高的水果，可以理解為逆向減肥。

謊言2：不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實(shí)恰恰相反，不吃早餐，會(huì )讓人的機體本能的產(chǎn)生一種強烈的饑餓感。從而導致在午餐和晚餐的進(jìn)食中攝入更多的熱量。

不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無(wú)益，也會(huì )影響一整天的工作和生活。

▼

謊言3：運動(dòng)30分鐘以上才能消耗脂肪

從運動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘就是糖原和脂肪混合供能，雖然運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)脂肪供能的比例越高，但也只是從50%上升到60%這樣一點(diǎn)點(diǎn)的差別。

而不是運動(dòng)一到30分鐘，就開(kāi)始奇跡般地只消耗脂肪了。

謊言4：吃辣的能減肥

吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會(huì )想當然的認為吃辣會(huì )減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說(shuō)法其實(shí)并沒(méi)有什么科學(xué)依據，減肥也沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

長(cháng)期吃辣會(huì )影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會(huì )讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會(huì )生暗瘡，得不償失。

▼

謊言5：只吃素的就能瘦

吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會(huì )反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個(gè)“尚方寶劍”，就認為可以肆無(wú)忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學(xué)飲食，也會(huì )導致肥胖

人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等營(yíng)養物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

▼

謊言6：快速減肥就得高強度訓練

很多減肥的朋友急于求成，想在很短時(shí)間內達到一個(gè)特別好的減肥效果，所以就會(huì )進(jìn)行很大強度的鍛煉。然而大負荷的運動(dòng)量并不是減肥的好方法，只會(huì )使肌肉增粗，心臟負擔過(guò)重，產(chǎn)生不適感。

對于沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)訓練的普通人來(lái)說(shuō)，很容易在運動(dòng)中受到傷害。不但不能瘦身，還會(huì )對身體健康造成威脅。

▼

謊言7：不碰脂肪就不會(huì )胖

在減肥過(guò)程中，不會(huì )總是在扮演反面角色，因為食用的脂肪不僅不會(huì )很快在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

此外，脂肪類(lèi)的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥也會(huì )起到一定的積極作用。

▼

謊言8：局部瘦身

很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了瘦腿每天做幾百個(gè)深蹲，這是錯誤的！

脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

謊言9：舉重等劇烈運動(dòng)會(huì )變成難看的“肌肉女”

舉重、仰臥起坐等運動(dòng)通常有利于減肥，有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

妹子們也不用擔心自己會(huì )變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動(dòng)量還不足以讓你形成這么發(fā)達的肌肉，最多只會(huì )讓你的肌肉變得更結實(shí)。

謊言10：減肥一定要低脂飲食

隨著(zhù)“低脂”概念的流行，很多食品工業(yè)會(huì )利用“低脂”作為賣(mài)點(diǎn)，低脂酸奶，低脂飲料比比皆是。

但細看食品標簽就會(huì )發(fā)現，這些“低脂”食物的糖含量很高，可能含有更多的添加劑，這些反而是減肥的大敵。

如果低肪和低糖只能選其一，選擇低糖。

這是近幾十年營(yíng)養學(xué)研究的一致結果，數不勝數的實(shí)驗顯示：高脂肪低糖的飲食比高糖低脂肪減肥效果更好。

無(wú)論糖還是脂肪，都要被分解為最基本的小分子才能被人體吸收。多少熱量會(huì )儲存為脂肪取決于激素的調控機制。

脂肪的GI（升糖）指數低、飽腹感更強，只要食譜搭配得好，高脂食物也能成為減肥利器。

況且健康的脂肪（橄欖油、深海魚(yú)、堅果）含有更高的不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病有益。

其實(shí)，最好的減肥辦法不是

那些花里胡哨的動(dòng)作、方法

而是實(shí)實(shí)在在的健身

健身是唯一低成本又健康的方式

但是健身也要注意避免一些雷區

視自己的身體制定合適的運動(dòng)計劃