娛樂(lè )圈中，能讓天王劉德華認作干女兒的，也就只有這位15歲出道就爆紅的小姑娘。

她堅強任性卻不失自我，沉寂5年后高調復出，以《初戀未滿(mǎn)》再次回到眾人面前，張含韻現在又叫“張小花”，參加綜藝時(shí)可愛(ài)的她，讓人再度想起那個(gè)“酸酸甜甜就是我”的美好記憶。

你們還記得她嗎？！

可是后來(lái)她就消失在舞臺上了，直到去年參加某衛視綜藝節目后，嬰兒肥還掛在她臉上，被網(wǎng)友戲稱(chēng)為“小胖花”。

記得當時(shí)在節目中，張含韻因為汪涵一句：“你怎么都好看，胖起來(lái)也很好看”而淚流不止。

一個(gè)162cm的女孩，55kg的體重其實(shí)還算平常，但作為藝人上鏡，那是絕對不行的！

為了重新回到觀(guān)眾的視野，她努力地迎合著(zhù)觀(guān)眾的口味，拼命減肥。雖然過(guò)程很辛苦，但還是成功逆襲了！

下面，咱們還是一起來(lái)看看“小胖花”的逆襲之路吧！

健身第1天，張含韻的教練就在健身房的小白板上寫(xiě)滿(mǎn)了要訓練的項目，比如：TRX、弓步踢腿、觸地拉背、仰臥側收腹、下蹲觸地等等。

接下來(lái)，訓練開(kāi)始，張含韻真的拼命了。

每次訓練必須跟教練溝通清楚，要做哪些動(dòng)作。

健身7天下來(lái)，終于初見(jiàn)成效，體重掉到53kg，減重2kg。

這7天，她在飲食上控制得比較嚴格，還在微博上公布了自己的『張小花“吃肉”七日減肥秘籍』的飲食篇。

但是，這是她請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經(jīng)驗，親身實(shí)踐，屬于短期快速瘦，并不能夠權衡營(yíng)養健康。

如無(wú)特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動(dòng)這樣長(cháng)期的良性循環(huán)最好，看到健身的成效后，張含韻運動(dòng)起來(lái)更賣(mài)力了。

然而，在累到不行的時(shí)候，張含韻還是會(huì )偶爾抱怨說(shuō)“不想做了”，是不是跟你很像？

有時(shí)候，還跟教練耍耍賴(lài)皮，哈哈哈哈，果然還是個(gè)很淘氣的姑娘。

因為太累，為了分散注意力，還頻頻調侃教練。

對于她一直都嬰兒肥的身材，她幽默地調侃自己：“我這種叫貧困類(lèi)基因，可能就是早幾代的時(shí)候太餓了，所以，到現在就拼命吸收，生害怕被餓死。”

但在要賣(mài)力的關(guān)鍵時(shí)刻，張含韻對教練的魔鬼式訓練要求很是服從。

在她入行這么長(cháng)的時(shí)間里，雖然沒(méi)有在圈內獲得很大的成就，但她堅持做喜歡的事情。

包括在做每組動(dòng)作時(shí)，她都盡力做到力竭。

訓練完后，隔天的肌肉會(huì )很酸痛，但就算痛也要做。

第25天，體重到了瓶頸期，保持53公斤沒(méi)有變化。

訓練這么久、流了這么多汗，然而體重卻沒(méi)有達到預期，一向樂(lè )觀(guān)的張含韻也有些崩潰。

減脂的路上，想必不少小伙伴們也有同感吧？

但她還在堅持，多運動(dòng)、多健身、保持活力總是沒(méi)有錯的。

第30天，她終于有了意外的收獲，體重減到了50kg。

終于瘦下來(lái)的小胖花高興得要飛起來(lái)啦。

健身的動(dòng)力值“噌噌噌”地往上漲，無(wú)論在家還是在健身房，能訓練的時(shí)間絲毫不放過(guò)。

瘦了之后，工作拍片子也愈來(lái)愈美咯，各種范兒都能隨便hold??！

大家減脂減到堅持不下去的時(shí)候，想想自己瘦了之后的樣子，恐怕源動(dòng)力也能立馬補齊了。

一起來(lái)感受下小胖花從健身前到健身后的體型變化：

體重從原來(lái)的55kg降到現在的49kg，成功瘦身12斤！

至于支撐她堅持下去的的理由，張含韻說(shuō)：“因為我不希望留有遺憾，如果瘦下來(lái)能更完美，為什么不呢？我不想讓自己的人生留有遺憾。”

這里整理了一套很實(shí)用的徒手健身方法，包含5個(gè)下半身練習、4個(gè)上半身練習、3個(gè)核心肌群練習，每個(gè)動(dòng)作之間休息0-30秒，每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。

1.單腿側踢

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

2.單腿平衡式

組數：15次

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

3.超人式

組數：1分鐘

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣

4.交替側弓步

組數：1分鐘

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，步伐落地穩定

5.腿部伸展

組數：左右腿各做10次

鍛煉肌群：背部、小腿、臀部、腿筋

動(dòng)作要點(diǎn)：保持腿部伸直

6.后撐交替抬腿

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

7.超人式轉體

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

8.反向單腿Plank

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

9.交叉腿Plank

組數：左右腿各做10次

鍛煉肌群：腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，呼吸均勻

10.交替抬腿仰臥起坐

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊