我們經(jīng)常遇到這樣的問(wèn)題，

很多人在上學(xué)的時(shí)候從事田徑累工作，

造成大腿過(guò)粗！

因為專(zhuān)業(yè)訓練的關(guān)系，大小腿粗壯是很自然的事。

如果粗壯的大小腿不是脂肪堆積造成的，

而是發(fā)達的肌肉所致，

那么要減的話(huà)只有減少肌肉了。

問(wèn)題是，

人體在減體重時(shí)是全身的脂肪或者肌肉在消耗，

難以只減某個(gè)部位。

不過(guò)，也不是沒(méi)有一點(diǎn)辦法。

具體說(shuō)，可以從兩方面采取措施：

一是熱量負平衡，

攝入的熱量低于身體的消耗（減少油脂、甜食的攝入；

全天的食量減少，尤其是晚餐），

當身體消耗大于攝入的熱量時(shí)，

身體便會(huì )逐漸消耗脂肪甚至肌肉來(lái)提供熱量，

持之以恒，圍度便會(huì )逐漸變小。

二是運動(dòng)方面，按照你所說(shuō)的，

以最大心率的80%進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)。

一旦運動(dòng)時(shí)間達到30?60分鐘，脂肪的消耗就占絕大的比例；

當運動(dòng)持續1小時(shí)后甚至2小時(shí)的話(huà)，蛋白質(zhì)（肌肉部分）便會(huì )分解來(lái)提供熱量。

理論上來(lái)說(shuō)，長(cháng)期進(jìn)行這樣長(cháng)時(shí)間的有氧訓練是可以逐漸減小圍度的。

但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丟失。

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來(lái)練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

小腿漂亮才能hold住高跟鞋9組瘦腿運動(dòng)瘦小腿

瘦腿運動(dòng)第一組：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復30個(gè)動(dòng)作。

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瘦腿運動(dòng)第二組：如果你在健身房的話(huà)可以用啞鈴，如果在家中的話(huà)可以用礦泉水瓶，握住之后單腿著(zhù)地，另一只腿向后踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個(gè)動(dòng)作。

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瘦腿運動(dòng)第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向動(dòng)作。

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瘦腿運動(dòng)第四組：趴在瑜伽墊上腹部著(zhù)地面，用腰腹力量同時(shí)抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

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瘦腿運動(dòng)第五組：做完瑜伽墊上的動(dòng)作之后，起來(lái)繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復一組動(dòng)作3。

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瘦腿運動(dòng)第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時(shí)雙腿側蹲打開(kāi)，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。

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瘦腿運動(dòng)第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，交替進(jìn)行30個(gè)。

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瘦腿運動(dòng)第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之后右腿進(jìn)行反方向動(dòng)作。

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瘦腿運動(dòng)第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開(kāi)與肩同寬進(jìn)行最后的拉伸動(dòng)作。