瘦腿，算是女孩子最在乎的事情了。
而且現在這個(gè)季節動(dòng)腿還能出去浪~
所以不廢話(huà)，瘦腿動(dòng)作練起來(lái)！
1.側弓步交叉訓練
此動(dòng)作主要作用于大腿內側肌肉，但對臀部和腰部肌肉同樣有鍛煉效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
圖A：
單側腿部向同一側伸展；
彎曲另一側腿部膝蓋，背部挺直；
上身與地面平行，下蹲，臀部向后；
直視前方，手臂伸直，指尖觸碰地面；
圖B：
站立姿勢，背部挺直；
左腳在前，右腳在后，重心放于后腳；
左腳腳趾向右側移動(dòng)；
重復15次，然后換邊進(jìn)行；
注意事項：將注意力放在大腿肌肉的擠壓上，并且在交叉點(diǎn)拉伸肌肉，這可以幫助控制身體平衡。
2.運動(dòng)平衡
此動(dòng)作有助于收緊大腿后側。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
呈站立姿勢，右腿向前邁出一大步；
雙臂同時(shí)向前，臀部，雙膝彎曲成弓步；（右膝蓋和右腳踝盡量靠近地面，像短跑運動(dòng)員起跑時(shí)那樣）
圖B：
將身體重心從右腳轉移，讓左腿離開(kāi)地面；
收緊臀部，上半身和左腿呈一直線(xiàn)；
此時(shí)注意背部挺直，左右交替進(jìn)行訓練；
注意事項：邁出的步子可以大一點(diǎn)，訓練時(shí)要集中精神，這樣有助于身體保持平衡；
3.雙側交替訓練
此動(dòng)作有助于熱量消耗脂肪燃燒，調動(dòng)內側肌肉纖維。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
右腳向前站立；
左腿向后呈運動(dòng)員沖刺狀態(tài)；
左手臂向右腳伸展，右臂向后擴展；
圖B：
跳躍姿勢，在空中成剪刀步；
向左腿擺動(dòng)右臂，雙手快速交替，單側重復15次；
注意事項：慢速著(zhù)地，以免傷到腳踝。
4.斜側練習
此動(dòng)作有助于收緊腰、臀部和大腿內側肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
雙腳并攏站立，雙臂向上伸舉（比肩寬）；
掌心向前，右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步；
小腿應與地面保持垂直；
圖B：
輕輕用指尖觸摸地板；
收回右腿恢復到起始位置；
單側重復15次后換另一側；
弓步不要邁的太大，那樣會(huì )造成傷害；
注意事項：進(jìn)行訓練時(shí)，腹部收緊，擠壓大腿內側肌肉。
5.屈膝滑動(dòng)訓練
此動(dòng)由芭蕾舞演變而來(lái)，可以有效鍛煉大腿內側肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
站立姿勢，收緊腰腹部，臀部，腳跟緊靠在一起；
腳趾向兩側旋轉（約45度）雙膝稍稍彎曲超過(guò)腳趾；
降低身體重心，下蹲時(shí)保持背部挺直，腹肌收緊；
圖B：
成下屈姿勢，移動(dòng)左側腳跟到右側；
矯正你的右腿到伸直狀態(tài)后，恢復；
重復動(dòng)作15次；
注意事項：屈膝時(shí)，膝蓋彎曲需超過(guò)腳趾；
6.橫向練習深蹲
這個(gè)動(dòng)作對增強心肺功能非常有幫助
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
雙腿分開(kāi)站立（比肩部寬），開(kāi)始時(shí)手臂放于身體兩側；
彎曲膝蓋，雙臂放于身前，臀部向下運動(dòng)；
看起來(lái)像坐在椅子上。此時(shí)抬起胸部，眼睛向前看；
雙腿進(jìn)行跳躍動(dòng)作，從右側過(guò)渡到左側；
圖B
左腳落地時(shí)成跨步姿勢；
回到起始姿勢。這項訓練能提高你的心率；
單側動(dòng)作重復15次；
注意事項：可以借助手臂力量去完成這個(gè)動(dòng)作；
7.回旋踢訓練
此動(dòng)作對于臀部和大腿肌肉有非常好的訓練效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
身體成貓式跪姿，收緊腹部肌肉；
手臂伸直支撐身體。慢慢抬起左膝離開(kāi)地面；
圖B：
左腿抬高到臀部高度，彎曲左膝靠近身體；
然后慢慢向左側伸展腿部，單側重復動(dòng)作15次；
注意事項：訓練過(guò)程中，腹部肌肉要收緊，盡量保持支撐點(diǎn)固定；
8.髖關(guān)節伸展訓練
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
成跪姿，彎曲雙肘到地面，雙手相握；
向身體后側伸展左腿，重復動(dòng)作15次，然后換腿；
圖B：
保持上述姿勢，收緊核心；
收回左腿恢復到初始位置；
注意事項：手臂下壓時(shí)避免擠壓到胸部，收緊核心區，背部不要下垂。
9.平板跳躍訓練
此動(dòng)作有助于增強大腿和臀部的靈活性。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
身體成平板支撐姿勢，收緊核心；
彎曲膝蓋，右腿向胸部方向移動(dòng)，左腿支撐于地面；
圖B：
將重心放于右腳上，慢慢收回，站立；
重復動(dòng)作15次，換另一側進(jìn)行；
注意事項：如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)太困難，不妨把手放在你的大腿上以獲得更多的支持。
10.俯臥屈腿
這是拉伸腿部肌肉非常棒的動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
面朝下躺在地面上，彎曲肘部；
將雙手放于額頭前面。雙腿收緊伸直；
肩膀向下用力，雙腿輕輕離開(kāi)地面；
向臀部方向彎曲膝蓋，保持腳尖接觸；
圖B：注意膝蓋不要碰到地面，慢慢伸直雙腿，重復15次；
注意事項：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋必須要抬離地面，大腿后側要能感受到明顯的擠壓感
動(dòng)作就是這些啦
一周練個(gè)四五次
一個(gè)月就能看到效果
抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)
夏天就不用羨慕別人的美腿了
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健客價(jià)： ￥8.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客價(jià)： ￥101.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥21用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥64本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥129本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥81本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥34.8清熱解郁，和胃降逆，通利消滯，用于肝胃郁熱所致痞滿(mǎn)證，癥見(jiàn)胃脘脹滿(mǎn)、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；運動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥37.99
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