減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒(méi)有一個(gè)系統的減肥計劃。今天就告訴大家很多達人都喜愛(ài)的一套減肥計劃，讓你月瘦20斤不是夢(mèng)，輕松瘦下來(lái)。

第一周

減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。

食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。

在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補充水分，中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。

晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周

經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì )發(fā)現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開(kāi)始補充營(yíng)養。這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

食譜：早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會(huì )感覺(jué)比較饑餓。

所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

第三周

前兩周的燃脂比較慢，第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會(huì )變得很?chē)栏?，但也是體重下降最快的7天。

食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。

牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類(lèi)食物。

第四周

這一周可以逐漸開(kāi)始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

食譜：早餐起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。

午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚(yú)，下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米飯+1盤(pán)素菜，1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。

每一餐吃到六分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現自己體重還沒(méi)有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會(huì )更好。