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脂肪是如何減掉的 不是排泄 不是流汗

2019-01-14 來(lái)源:運動(dòng)減肥的最好方法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。

 減肥不是減體重,而是減掉多余的脂肪。

那么脂肪最后到底是如何排出我們體內的呢?不是通過(guò)排泄,不是通過(guò)流汗,而是......

脂肪的組成

先來(lái)看看脂肪是由什么組成的?

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼淚?

“汗水是脂肪的眼淚”,這句話(huà)激勵過(guò)很多健身減肥的朋友,他們把運動(dòng)后出汗多少作為減肥的成果。

看著(zhù)全身濕透的衣服,總覺(jué)得那不僅是汗,是貨真價(jià)實(shí)的脂肪。

脂肪最終是變成了汗水嗎?

其實(shí),流汗和脂肪,并沒(méi)有你想象中那么大的關(guān)系,流汗,更多是身體用來(lái)平衡體溫的一種手段。

運動(dòng)的時(shí)候,我們通常會(huì )臉頰發(fā)紅發(fā)熱,這是因為肌肉產(chǎn)生熱量,身體升溫,人是恒溫動(dòng)物,為了保持37℃恒溫,會(huì )通過(guò)汗水散發(fā)運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多余熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過(guò)多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著(zhù)羽絨服去運動(dòng),你說(shuō)能不容易出汗嗎?

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,在運動(dòng)中產(chǎn)生的熱量不多、散熱又快,所以幾乎不怎么出汗。

排泄物是脂肪的回收站?

大部分女生都很在意體重,在稱(chēng)體重前,巴不得全裸,而且一定要排完宿便后再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了,變重了?那是因為還沒(méi)拉屎、屎沒(méi)拉干凈?

拉屎=減脂?其實(shí)大家心里都有數,便便里主要是水和細菌,還有被消化吸收的食物殘渣,和脂肪沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系!

脂肪會(huì )變成肌肉?

脂肪不是通過(guò)汗液和排泄的方式消解,難道是運動(dòng)過(guò)后變成肌肉了嗎?很多人認為,沒(méi)有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?

其實(shí),脂肪是根本不可能變成肌肉的!

就好比油水不相容,兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動(dòng)的目的是讓脂肪細胞變小,肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。

那么脂肪到底去哪了?

脂肪是貪吃而來(lái)的,但是是如何溜走的呢?科學(xué)研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通過(guò)日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會(huì )把多余攝入的熱量轉換為甘油酸酯,減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過(guò)氧化代謝的,所以你的每一次呼吸都是在減脂!

脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

所以脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。脂肪,真的是會(huì )呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解

既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過(guò)測算自己心率的方式來(lái)測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示,持續運動(dòng)時(shí),心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡(jiǎn)便計算公式很簡(jiǎn)單,220減去自己的年齡即可。

當我們維持一定65-70%最大心率,持續運動(dòng)30-60分鐘,就能有效地減脂。

同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練,達到更好的訓練效果。

下面推薦一個(gè)10分鐘減脂計劃

簡(jiǎn)單易行

在家也能減脂

動(dòng)作1:原地左右墊腳跳左右各100次

動(dòng)作2:直立左右交替提膝左右各30個(gè)

動(dòng)作3:直立左右交替前踢腿左右各30個(gè)

動(dòng)作4:徒手深蹲30個(gè)

動(dòng)作5:直立俯身前平舉+側平舉30個(gè)

動(dòng)作6:后箭步蹲+推肩左右各30個(gè)

減脂是個(gè)體力活

長(cháng)期堅持是關(guān)鍵

 

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