瘦腹

腹部肥胖不一定全是脂肪堆積的原因。還可能是宿便堆積，內臟下垂和內臟脂肪超標造成的。所以瘦腹要從多方面著(zhù)手，共同努力才能快速取得成果。

這次推薦一些快速瘦腹的減肥方法，堅持實(shí)踐就能在春節前將腹圍縮小五厘米。

1.用蔬菜替換掉一半飲食

蔬菜中富含食物纖維，既能增強飽腹感，防止食用過(guò)量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速消化和排泄。對保持身材和減肥瘦身有著(zhù)非常大的幫助，尤其能給腹部甩脂。

建議增加每一餐的蔬菜食用量，將平時(shí)飲食量的一半都換成蔬菜，這樣就可以保證飽腹的基礎上輕松的減少熱量的攝入，達到減肥瘦身和瘦肚子的效果。

尤其推薦蘑菇、海帶、秋葵等富含可溶性食物纖維的食物，食用后不僅能加速腸道內物質(zhì)的消化、排泄，還能直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂和瘦腹的效果極好。

2.時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢

每天的站姿和坐姿不正確，除了外形不美觀(guān)，讓腹部堆積大量脂肪。同時(shí)也會(huì )讓內臟下垂，讓腹部變得臃腫肥胖。

所以為了避免以上的情況發(fā)生，一定要養成調整身姿的習慣。無(wú)論是站、坐、躺、臥都要保證后背挺直。

3.吃溫暖的食物

溫熱的食物可以改善身體的循環(huán)和提高基礎代謝的速度，有助于消除腹部毒素和脂肪的作用。

當腸胃的代謝變好，就能減少腹部毒素和廢物的堆積，瘦腹的效果極好。

所以想瘦腹，一定要養成吃溫熱食物的習慣，堅決不能吃生冷食物。

4.每天進(jìn)行腹部伸展操

有針對性的腹部伸展操，可以更好的伸展腹部的肌肉群，瘦腹和給腰部塑形的效果極好。

推薦的運動(dòng)方式有，卷腹伸展：后背平直躺在地墊上。雙腿合并慢慢的向天花板伸展，直到與地面垂直，然后返回。每天循環(huán)伸展2-3分鐘。

肘膝觸碰：后背平直躺在地墊上，雙腿彎曲，雙手放在耳后，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋，返回后進(jìn)行另一側觸碰，每天循環(huán)伸展2-3分鐘。

平板支撐：俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背保持平直，頭、后背、臀部和腿部保持在一條直線(xiàn)上，保持平板支撐的姿勢30秒后，休息10秒。每天循環(huán)練習3-5組。

5.泡腳

睡前溫水泡腳15分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)，對加速腹部廢物的排泄和消耗腹部脂肪有著(zhù)非常大的幫助。

堅持以上五個(gè)生活習慣，春節前一定能快速瘦腹。