不會(huì )因為多吃一頓就變胖，也不會(huì )因為不吃一頓飯就馬上變瘦。所以變瘦要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整。20條減肥原則，一個(gè)月至少減重20斤。

1.早上七點(diǎn)到八點(diǎn)小口慢喝一杯200毫升左右的溫水。

2.每天按時(shí)吃三餐。早上九點(diǎn)前結束早餐，十三點(diǎn)前結束午餐，十八點(diǎn)前結束晚餐。

3.每天早餐和午餐最多吃八分飽（微微飽的狀態(tài)），晚餐吃六七分飽（微微饑餓的狀態(tài)）。

4.三餐以外出現的饑餓感，只能喝溫水、吃低糖水果或者黃瓜來(lái)緩解饑餓。

5.平時(shí)要不厭其煩的喝水，每天要喝足2升左右的溫熱白水。

6.多吃雜糧，少吃精制的細糧。

7.每一餐的飲食要保證有百分之六十以上的蔬菜。

8.減肥期間不吃任何肉眼所見(jiàn)的肥肉，只能吃低脂高蛋白的瘦肉。例如雞胸肉、魚(yú)肉和蝦肉等。

9.飲食順序要調整成蔬菜--蛋白質(zhì)類(lèi)食物（肉蛋奶）--主食

10.放慢飲食速度，每一餐要吃15-20分鐘。

11.多吃大塊食物，吃飯的時(shí)候多咀嚼。每一口食物盡量咀嚼30-50下。

12.少吃高熱量、高糖食物，如果實(shí)在控制不住想吃的欲望，可以在早餐時(shí)間段吃這些高熱量食物。

13.飯后不能馬上吃水果或者其他零食等，要等食物消化一個(gè)小時(shí)以后再吃其他食物。

14.多選擇蒸煮的烹飪方式，減少油炸、烘烤的烹飪方式。

15.晚餐結束后到睡前不能吃任何食物，如果饑餓嚴重可以喝些溫水，或者吃一個(gè)西紅柿。

16.養成多動(dòng)的習慣，無(wú)論是坐著(zhù)還是站著(zhù)，保持一個(gè)姿勢半個(gè)小時(shí)左右就要起身進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)。

17.飯后不能馬上坐著(zhù)或者躺著(zhù)，一定要進(jìn)行十五分鐘的站立或者散步才能休息。

18.五層樓以下禁止乘坐電梯，多爬樓梯。上下班要多進(jìn)行步行運動(dòng)。

19.除了有氧運動(dòng)，每周要進(jìn)行三天以上的肌肉伸展，達到給身體塑形的效果。

20.養成早睡早起的習慣，每天睡足7-9小時(shí)。

按照以上20條細則去生活，不僅能在一個(gè)月內甩掉大量脂肪，還可以讓身體擺脫“三高”疾病。達到保持身材和健康身體的效果。