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每天至少瘦一斤的減肥方法

2019-02-18 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥除了有飲食限制和運動(dòng),還要有良好的生活習慣。只有這樣才能更快并且長(cháng)久的瘦下去。因為好的生活習慣可以調整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著(zhù)非常大的幫助。

 有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就讓大家一起來(lái)實(shí)現減肥愿望吧!

介紹一套減肥法,每天至少可以減重一斤哦。

減肥三分靠練七分靠吃。所以這次的減肥依然從飲食和運動(dòng)兩個(gè)方面入手。

減肥期間的飲食食譜:

早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撐。吃的食物可以根據自身喜愛(ài)隨便吃。

午餐:吃蒸煮類(lèi)烹飪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量減少到平時(shí)的一半。不能吃撐,只要微微飽就要停止飲食。

晚餐:水煮蔬菜+一個(gè)雞蛋清+半塊紅薯。吃到微微還有些饑餓就要停止飲食。

減肥期間的運動(dòng):

1.五分鐘以上的原地高抬腿跑步。

2.五分鐘以上的開(kāi)合跳。

3.一分鐘以上的平板支撐。

4.深蹲30個(gè)以上。

5.全身伸展5次。

6.累積步行一萬(wàn)步以上。

減肥除了有飲食限制和運動(dòng),還要有良好的生活習慣。只有這樣才能更快并且長(cháng)久的瘦下去。因為好的生活習慣可以調整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著(zhù)非常大的幫助。

習慣一:堅持吃三餐,不能饑一頓飽一頓的吃飯。但是三餐都不能吃撐,最多吃到微微飽的狀態(tài)。

習慣二:細嚼慢咽的吃,每一餐的用餐時(shí)間要保證在15分鐘左右。

習慣三:晚餐不能吃的太晚,晚上十八點(diǎn)前一定要結束晚餐。

習慣四:晚餐后到睡前不能吃任何事物,饑餓嚴重可以喝溫水來(lái)緩解饑餓。

習慣五:每天要不厭其煩的喝溫熱的白水,至少要喝八杯200毫升左右溫水。但是這些水要分次、緩慢的喝。

習慣六:堅持運動(dòng),但是要在睡前兩小時(shí)結束運動(dòng),防止影響睡眠質(zhì)量。

習慣七:睡前一小時(shí)泡腳十五到二十分鐘。

習慣八:二十三點(diǎn)前上床睡覺(jué),睡前半小時(shí)到一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

減肥很難,因為每天都要有規律的生活。減肥又很簡(jiǎn)單,因為只要能有規律的生活就能收獲成果。所以究到底,減肥只是一個(gè)自我規范的過(guò)程,如果能養成自律的生活習慣,那么變瘦也將水到渠成。

 

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