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8個(gè)高效瘦肚子動(dòng)作 練成馬甲線(xiàn)

2019-02-18 來(lái)源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車(chē)運動(dòng),手掌交替放于大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

 小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去??吹絼e人擁有馬甲線(xiàn)又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動(dòng)作,8個(gè)高效瘦肚子動(dòng)作,讓你在家就能瘦,堅持兩個(gè)月,練成馬甲線(xiàn)!

第一個(gè)動(dòng)作:手肘觸膝

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節奏。

第二個(gè)動(dòng)作:飛燕跑

單側3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:?jiǎn)瓮日玖⒈3址€定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節奏。

第三個(gè)動(dòng)作:波比跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

俯身的時(shí)候,腿依次向后伸直,腳尖點(diǎn)地。然后雙腿并攏收起,再呼氣跳躍。動(dòng)作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過(guò)高。

第四個(gè)動(dòng)作:環(huán)抱腿

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:吸氣的時(shí)候雙手和雙腿同時(shí)打開(kāi),呼氣的時(shí)候,上背離開(kāi)地面,雙手抱住膝蓋兩側。

第五個(gè)動(dòng)作:深蹲跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:做單側深蹲動(dòng)作,起立時(shí)跳起,注意控制呼吸節奏。

第六個(gè)動(dòng)作:

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

首先臀部和腳后跟著(zhù)地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時(shí)候上半身后仰,呼氣收回。

第七個(gè)動(dòng)作:

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車(chē)運動(dòng),手掌交替放于大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

第八個(gè)動(dòng)作:剪刀腿

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐于墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

 

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