女性每一個(gè)月都會(huì )經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)期間是不允許有太劇烈的運動(dòng)的，所以很多女性朋友在月經(jīng)期間不敢亂動(dòng)，生怕有什么事情，但是你知道嗎？經(jīng)期進(jìn)行適當的運動(dòng)也是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期女性可以運動(dòng)嗎？有哪些運動(dòng)經(jīng)期是可以的呢？下面一起跟隨小編看看吧！
運動(dòng)可以幫助我們強身健體，可以讓我們更健康，但是在月經(jīng)期間可以運動(dòng)嗎？每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規的運動(dòng)也會(huì )使生理期紊亂。
經(jīng)期適當的運動(dòng)，不僅不會(huì )引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。我們常說(shuō)的經(jīng)期不要運動(dòng)是指不要劇烈的運動(dòng)。因為劇烈運動(dòng)會(huì )抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會(huì )因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
但這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運動(dòng)
只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動(dòng)。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
經(jīng)期是可以運動(dòng)的，所以女性朋友在經(jīng)期也不需要放棄原有的運動(dòng)習慣，可以在這個(gè)基礎上減小運動(dòng)強度，縮短運動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復以往的運動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復性運動(dòng)，可以根據個(gè)人體質(zhì)將運動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以?xún)取?/p>
經(jīng)期運動(dòng)好處多，那么做什么運動(dòng)比較合適呢？
其實(shí)我們可以根據經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設計運動(dòng)的類(lèi)型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運動(dòng)，到經(jīng)期快要結束的時(shí)候再逐漸恢復有氧運動(dòng)。
經(jīng)期前三天：輕柔運動(dòng)。
月經(jīng)期間，許多女性會(huì )出現身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據自己的情況來(lái)決定運動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動(dòng)期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動(dòng)。
經(jīng)期第五天：有氧運動(dòng)。
身體開(kāi)始恢復，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負重較大的運動(dòng)。
女性經(jīng)期吃什么好呢？簡(jiǎn)而言之，經(jīng)期體質(zhì)較弱也體虛，因此不能吃生冷及油炸食品，身體上也要注意保暖，維持血液有較高的溫度。
1、月經(jīng)前一周減少充血：
飲食宜平常，易消化，富營(yíng)養?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食品，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)冷靜痛感：
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食品，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和冷靜神經(jīng)。
3、補充流失的營(yíng)養：
兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?lèi)、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養素。
4、一些飲食能穩定情緒：
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲乏、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì )增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。
5、失血量大者須要補血：
有大失血情況的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食品，以利補血。
6、忌喝冷飲：
這已經(jīng)是很基本常識了，千萬(wàn)不要違犯，不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì )讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（特別如果會(huì )經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量，訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達到增強女性性敏感度，有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià)： ￥380步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199無(wú)。
健客價(jià)： ￥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥24本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥381.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥32本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣，及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘，或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià)： ￥191.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥10適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥154利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法，達到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià)： ￥37.5本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥104用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.4適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥77本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥8.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥206用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54.5本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥38本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥115本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥186① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥8.5
甩肉計劃 穿15分鐘＝慢跑2小時(shí)
專(zhuān)業(yè)健身教練分享運動(dòng)后20個(gè)拉伸動(dòng)作 減肥瘦身效果嗖嗖提升
拉筋術(shù) 打開(kāi)身體所有經(jīng)絡(luò ) 效果驚人
原來(lái)鞋子對運動(dòng)神經(jīng)發(fā)育這么重要！如何給0-7歲寶寶選一雙適合的運動(dòng)鞋
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
