動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿(mǎn)水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著(zhù)小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動(dòng)，原理是通過(guò)對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

開(kāi)始時(shí)難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì )變得相當緊致。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：跳遠

跳遠技術(shù)環(huán)節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運動(dòng)強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：跳高

跳高是田徑運動(dòng)的田賽項目，是一種有節奏的助跑，單腳起跳，越過(guò)橫杠落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計算成績(jì)的比賽項目。比如滑雪式跳高?；┦教呖梢詮娀愕碾p腿(大腿，臀部和小腿)線(xiàn)條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(cháng)達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動(dòng)作即可。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

無(wú)氧運動(dòng)減肥方法：短跑

從運動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

最后溫馨提示廣大愛(ài)美的朋友，一定要堅持不懈，不能偷懶，才能達到減肥瘦身的效果，以上是關(guān)于室內減肥法，七個(gè)無(wú)氧運動(dòng)夏季舒適瘦的相關(guān)介紹。無(wú)氧運動(dòng)已經(jīng)成為近幾年廣受推崇的運動(dòng)，不僅能訓練我們的體能，還能保持一個(gè)好的身材。